考前焦慮怎麽辦？四大對策助考生從容赴考

距離高考還有最後兩天，對於大多數考生來說，調整心態，適度複習才能更好備戰。

考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易於分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎麽也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什麽意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經衰弱。

高考即將到來，怎樣讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢?

高考加油

對策一：調整認知，學會接納就能緩解

有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理，當意識到自己焦慮時，覺得非常害怕緊張，認為自己不應該產生焦慮，千方百計想要把它控制住，可是越控制越焦慮，越焦慮就越緊張，最後陷入一種惡性循環，導致情緒全面崩潰。所以，無論考生還是家長，甚至全社會都應改變對焦慮的看法，焦慮不是什麽大不了的事，人人都會焦慮，別控制它，學會接納它，緩解它。

對策二：充足自信可以有效減輕焦慮

充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度，為了保持自己充足的自信，我們要注意以下幾點：一是給自己的目標要適當。完成目標要循序漸進，不可急於求成。二是不要攀比。每個人的基礎、能力不一樣，考試成功是考出你個人的水準，不是超過別人。三是不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。四是積極的自我暗示。經常對自己說:“我能行!”“我有實力!”

對策三：三種方法讓你心平氣和

良好的情緒特徵是心平氣和，情緒飽滿。要做到這樣，我們要注意：1.以平常心對待高考。考試是檢驗自己，對自己來說是收獲的季節，要滿懷期待的去迎接她!2.學會深呼吸。有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效地緩解焦慮，平複情緒。3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。

對策四：

盡快進入備考狀態，踏實努力增強自信

有了一定的信心，保持平和的情緒，還要讓自己進入狀態，我們要做到：1.不要自我加壓，增加不適當的目標，把大綱弄清楚足夠了。2.充分重視以考待變，反覆考進入狀態。3.調節生物鍾，晚上十一點左右就要睡覺。4.考前適當做一些已經做過的題，增強自信感。

總之，輕度的壓力感我們可以不去管它，因為一旦考完，學生的生理和心理自然就會放鬆下來，但是，如果真的是偏重的焦慮讓學生堅持不了，甚至影響生活學習了，應該及時要向家長、老師或者同學傾訴，如果有需要號可以讓專業的人員幫助調節。

來源丨微言教育