琪琪是一所示範校高三畢業班的學生，她爸爸是一家上市公司的領導，媽媽是高校的一名教師。親戚家的孩子都考入了名牌大學，所以父母對琪琪給予了更高的期望，希望女兒能考上一所名牌大學。
高三這一年，夫妻倆作了明確的分工，在生活上對女兒關懷備至，在學習上要求非常嚴格。高三二模考試考完出成績後，琪琪到家就哭了。她一邊哭一邊對媽媽說：“這次沒有考好，班上的好多同學都有不同程度的進步，而我卻退步了40多名，辜負了爸爸、媽媽對我的期望！”
琪琪說，在每次大考前，她都會暗自下決心一定要考到全年級前三名，還特意和班主任溝通，將座位調到一位成績名列前茅的女同學旁邊。目的很明確，就是以同桌為榜樣，力爭趕上全年級優秀的同學，才能考上名牌大學。
可是這次考試中，聽到同桌奮筆疾書、流暢答題的聲音，琪琪的情緒越來越緊張，原來記得牢牢的東西，卻怎麽也想不起來，而且不知道怎麽回事總有緊張、頭暈、手心出汗的體驗……
看著孩子如此焦慮，琪琪的父母非常著急。高考在即，他們迫切地想知道能用什麽方法幫孩子擺脫焦慮。
父母的焦慮是孩子最大的壓力
琪琪明顯是因為父母給予的過大壓力導致了考試焦慮。
父母及周圍的人對孩子的期望水準過高，尤其是琪琪的父親由於顧及到自身的形象、面子對她寄托了厚望，這些均加重了她的心理負擔。
長期以來，父母給予了琪琪很高的期望，時間久了孩子也會接受這種期望，對自己的要求很高。一旦自己有少許松懈怠慢，她就會緊張自責焦慮，導致學習效率差。再加上這種情況又沒有得到及時引導調控，於是情緒更加緊張、焦慮，就陷入到惡性循環中了。
在孩子高考期間，父母過於看重孩子的成績和名牌大學，就會把情緒通過言語、行為、表情等傳染給孩子，使孩子把父母的要求內化成自己的要求，但其實這並不是孩子真正的需求。
一開始，孩子會對父母的期望有反抗心理，但是當父母的期望讓他們獲益或受罰時，無形中孩子就分不清這種期望，是父母強加的還是自己要求的了。
第一，家長對孩子的期望值要適度。家長的期望水準對子女的學業和成長有很大的影響：適度的期望有利增強孩子的自信心、進取心，是進步的動力。父母的期望值要根據內外條件的變化，及時予以調整。不必拘泥於既定的目標，而應以最適合的為標準，才會有最大的效益。當孩子在學習上遇到困難時，家長要耐心地輔導或鼓勵他們，幫助他們排憂解難。家長應以恰當的方式，表達對孩子取得成功的期望，但不要用孩子的成績成就自己的面子。
第二，如果孩子二模考試成績考得不理想，就要讓孩子正確對待模擬考試成績。模擬考試分數不理想，只能說明孩子對知識點的掌握上面還有一些不足的地方，要告訴孩子不要關注考試的結果，而是要回歸考試說明，把模擬考試中做錯的知識點部分改正過來。把考試的過程做實，結果就會水到渠成。這個階段，家長千萬不要著急，一定要幫助孩子認真分析，找出失誤的原因，這樣孩子才會情緒穩定，自信心增強，身心各方面才會健康發展。
第三，父母應該幫助孩子制定恰當的目標。所謂恰當的目標就是讓孩子跳一跳能夠得著的目標。父母適度的期望應該是孩子願意達到的，能夠達到的和應該達到的。對成績較好的考生，家長要訓練孩子面對困難鎮定自若的心理素質，要告訴孩子，高考是高等學府的選拔性考試，其難度與平常的測驗、聯繫等不可同日而語，委婉地提醒孩子對難題應有思想準備，遇到難題時，不要急躁，可以先做完其他試題，再最後來思考難題。
對於學習成績中等的考生，家長不要給孩子太大的精神壓力，避免孩子去想與學習無關的事情，要求孩子在考前要弄懂自己最薄弱的多次做錯的環節，或掌握老師明確指定和反覆強調的重要內容就可以了。
對於學習成績差的考生，家長除了督促孩子有重點地進行複習外，要鼓勵孩子奮力一搏，有點緊迫感去考試會取得預料之外的好成績。
第四，幫助孩子調節過分緊張的心理。在距高考還剩一周左右時，家長一定要幫助孩子放鬆心情。家長可在飯桌上或孩子休息時，講一些高品位的幽默小品，找一兩件高興的事讓孩子做。或者陪孩子聊聊天、散散步，告訴孩子，只要盡自己最大的努力去對待高考，什麽樣的結果，家長都是認可的。
第五，家長自身不能陷入緊張的心理中。面對高考，有的家長可能比孩子還要緊張。孩子複習時，有家長就在邊上靜坐奉陪，吃飯時不停地給孩子挾菜，孩子一到家話題就是高考，這樣一來，無形中會給孩子帶來更大的壓力。因此家長要先調節好自己的心理，切不可陷入過分緊張之中。
總之，要想緩解孩子的考前焦慮，作為家長，必須要調整好自己的期望值，不要讓我們的期望變成對孩子的傷害，要讓孩子放鬆心情，全力備戰！
作者：孫治英（北京宏志中學心理教師）
圖片：來自網絡
編輯：現教君
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室