7個虐肩的好動作，練出「肌肉熊貓」一樣的三角肌

肩部三角肌分為前、中、後三束，

要想發達肩部肌肉就必須將

下圖肌肉熊貓的肩部肌肉很飽滿，

前中後三束都很發達，

整個肩部呈球形。

在實際的肩部訓練中，

多角度對肩部的刺激比大重量更有效。

接下來推薦7個虐肩的好動作，

可以安排在肩部訓練中。

具體如下：

動作1

直立啞鈴前平舉

鍛煉三角肌前束

4-6組*8-15RM

播放GIF

動作2

直立杠鈴片前平舉

鍛煉三角肌前束

4-6組*8-15RM

播放GIF

動作3

直立繩索後拉

鍛煉三角肌後束

4-6組*8-15RM

播放GIF

動作4

直立啞鈴交替前平舉

鍛煉三角肌前束

3-4組*8-12RM

播放GIF

動作5

直立啞鈴交替推肩

鍛煉三角肌前束

4-6組*8-12RM

播放GIF

動作6

直立啞鈴側平舉

鍛煉三角肌中束

4-6組*8-12RM

播放GIF

動作7

器械坐姿推肩

鍛煉三角肌中束

4-6組*8-12RM

播放GIF

肩部訓練前請做好充分的準備活動，

比如慢跑10分鐘或肩部前後繞環。

練習的過程中相同動作之間休息1分鐘，

不同動作之間休息2分鐘，

不宜休息太長，也不宜休息太短，

為的是讓肌肉始終處在興奮狀態中。

練習過程中同樣請遵循

「慢動作」全程用三角肌控制著重量，

體會三角肌的發力。

請至愛健身公眾號的對話框回復關鍵詞「RM」，

系統會自動發送給你。

最後再送上9大經典肩膀訓練動作！

關注愛健身回復關鍵詞

系統會發送全套鍛煉方法給你

投稿/合作聯繫qq:42549677

▼閱讀原文獲取全套健身知識