綜合整理自網路
最近很多人問關於鍛煉手臂和肩部的運動,
於是小編替你們整理了,
可以鍛煉手臂以及肩部的5個健身動作。
5個健身動作可以鍛煉到手臂和肩部,
男女通用,趕緊看看!
動作1
坐姿啞鈴推肩
鍛煉三角肌前束和中束
3-4組*8-12RM
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動作2
直立啞鈴側平舉
鍛煉三角肌中束
3-4組*8-12RM
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動作3
直立啞鈴胸前提拉推肩
鍛煉三角肌前束和中束
3-4組*8-12RM
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動作4
直立啞鈴前平舉
鍛煉三角肌前束
3-4組*8-12RM
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動作5
直立啞鈴彎舉
鍛煉手臂肱二頭肌
3-4組*8-12RM
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PS:完成一個動作之後再進行下一個,
每個動作休息2分鐘。