醫生表明：有這4大"短命"習慣，難長壽，謹記3多，健康來找你

睡眠對人們非常重要，它可以消除疲勞、保護大腦、增強免疫力並促進身體生長髮育、延緩衰老、促進長壽等作用。調查顯示，睡眠佔生命的三分之一，足以見證睡眠的重要性。

睡眠可以增強身體產生抗體的能力，從而增強身體的抵抗力；同時，睡眠還可以加速各種組織器官的自愈。在現代醫學中，睡眠通常被用作治療以幫助患者在最痛苦的時期中存活以促進疾病的恢復。

但現在越來越多的人失去了良好的睡眠習慣，許多不利於睡眠的習慣逐漸侵蝕了我們的時間，侵害了我們的健康。特別是以下習慣，大多數人都有：

4大"短命"的習慣，很難長壽

習慣1：睡前愛吃

隨著生活節奏的加快，許多現代人都樂於在晚上吃夜宵，但這給我們的健康帶來了沉重的負擔。特別是那些愛吃的人，往往更喜歡一些油膩，重口味的食物，但俗話說，"胃不和，則寐難安"！

古人都講究過午不食，晚上吃的太多會嚴重影響到我們的睡眠質量。吃的太撐會使胃鼓脹，繼而對周圍器官造成壓迫，使胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張狀態會傳送給大腦，引起大腦活躍，誘發失眠。

在睡覺前吃飯往往會引起胃病，導致消化系統障礙，消化吸收不良，人們的長壽自然會受到影響。

習慣2：喜歡在睡覺前玩手機

隨著電子產品越來越高科技化，速度越來越快，手機已成為人們生活中不可或缺的一項。手機不離開的事實已成為當今社會的常態。我相信每個小朋友都應該有睡前玩手機的習慣。在睡覺前玩手機已成為許多人生活中不可或缺的一部分。在睡覺前玩手機的危險非常危險：

1、影響視力：

每次提到睡前玩手機的危害這都是必不可少的一項，睡前玩手機真的很危害我們的眼睛。電子看板的亮度會刺激我們心靈的窗戶，導致我們的視力下降。如果連續躺著玩手機一個月就能明顯發現視力的下降。再加上有些小夥伴經常側臥著玩手機，會導致兩眼的視力偏差極大，像小編兩眼視力差200°，也是親身經歷，希望小夥伴們能聽句勸吧。

傷害頸椎：

如果小夥伴們總是長期在睡覺前玩手機，再加上很多人都姿勢不正確，就很容易導致頸椎長期處於一種被壓迫的狀態，直接後果就是加重頸椎類的疾病，導致慢性勞損。別看現在不明顯，等以後頸椎病發作的時候，就有的哭了。

影響睡眠：

肯定有很多小夥伴也是因為睡不著覺才選擇在睡前玩手機，可是這樣會發現越玩越睡不著，這是因為手機螢幕的光線會刺激到我們的大腦，使大腦裡的神經處於一種持續興奮的狀態，從而導致睡不著的情況一直持續下去。如果小夥伴處於睡不著狀態，可以選擇在開啟小夜燈的情況下讀一本書，或者其他有助於睡眠的方法，切記不可再拿起萬惡的手機呀！

皮膚變差：

皮膚變差通常是由兩方面造成的，一個是因為睡覺晚，睡眠時間不夠，安排到皮膚在睡眠中排毒的時間更短，毒素的長期積累，皮膚自然就不會變好了。另一個是由於電子產品產生的異塵餘生對皮膚造成了傷害。長期晚睡，再加上玩兒手機，一定會讓各位小仙女滿面油光，長滿痘痘。

習慣3：睡前大量"運動"

睡前半小時，最好不要進行劇烈運動，這對心血管和神經系統不利，尤其是老年人。可以多鍛煉身體，多走路，保持心情舒暢。

適度運動對健康有益，但大量劇烈運動會影響睡眠，這會刺激大腦皮層，分泌過多的多巴胺，降低睡眠質量。

中醫認為，心為神之居、血之主、脈之宗。在五行屬火；心開竅於舌，在體合脈，其華在面，在志為喜，在液為汗。如果你在睡覺前出汗太多，然後立即入睡，就會導致心液不足，影響睡眠質量。

習慣4：睡前不喝水

過去，已有一些研究表明，老年人和心腦血管病患者晚上喝水比不喝水更健康。例如，一項研究是對男性老年人的群體觀察，一組半夜起來喝了250毫升的開水，另一組睡到天亮，晚上不喝水，然後分別測量血液濃度。

結果，一組飲用水的老年人的血液濃度顯著降低，並且缺血性中風和心肌梗塞的風險降低。

而晚上不喝水的老年人血液粘稠度高，容易患心腦血管疾病。

因此，心腦血管病患者和老年人均應在晚上喝一杯水，以降低血液濃度，降低心腦血管疾病的發病率。

無論男女，謹記3多，健康長壽跟你來

多水，降低血液黏稠度

補充水分是防止血液黏稠，保護血管的好方法，建議早起睡前喝一杯水，這時，喝水可以補充體液。另一方面，此時飲水可以迅速稀釋血液，沖刷血管，緩解血液粘稠度，並保持身體血液循環順暢。

1、花青素

來源：紅秋莓

補充這種食物的原因在於，這種食物中含有人體血管非常缺乏的一種元素—花青素，紅秋莓的含量最高，高達66%以上。

研究表明，日常飲食中花青素攝入過少、而體內自由基過多，互補平衡是誘發心血管疾病發生的重要原因之一。

花青素在身體中作用繁多，其參與身體的血液循環，可以清除血管中多於的垃圾，加固血管，抗突變，有保護肝臟作用。

對於預防心梗、腦梗等重要疾病均有預防的效果。

三、多動少坐

長期久坐不動對您的健康特別不利。它不僅會增加下肢血栓形成的發生率，還會誘發骨骼和骨骼疾病。因此，最好在正常時間鍛煉更多活躍的骨骼和肌肉，以增加鍛煉。

步行被世衛組織認為是"世界上最好的運動"。調查顯示，每天步行超過30分鐘的人的壽命比其他人高4倍。

此外，步行可以使骨骼更合理地支撐體重，從而減少骨骼中的礦物質損失並預防骨質疏鬆症。

經常會生病。因此，保持樂觀的態度和笑更多是延長壽命的好方法。