「睡前」養生黃金時段，8大「增壽」習慣，有一半也值得恭喜！

能眠者，能食，能長生！

睡眠，對於人類來說，尤為重要。

而，睡前，堪稱是養生的「黃金時間」。

如果，利用好了這一段時間，對我們的養生和預防疾病來說，非常有益。

從今天起，睡前放下你的手機，做做下面這些事情，幫助你更健康長壽！

「睡前」養生黃金時段，8大「增壽」習慣，有一半也值得恭喜！

習慣1：睡前刷牙——防心臟病

睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

瑞典醫學專家發現，口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ，並隨血液循環到達心臟，使心肌中毒 ，形成慢性炎症，最終導致心臟病的發生。

所以，睡前刷牙漱口，保持口腔清潔衛生，對於心臟安康有很好的保護作用。

習慣2：睡前泡腳——預防中風

睡前泡腳，是一個非常不錯的養生習慣，民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法。

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

習慣3：睡前敲打腳筋——經絡通暢

泡腳後，敲打腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，對於身體健康有很好的效果！

腳面有個凹陷的區域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。

方法：腳部的凹陷區分布著眾多學位，如長壽的湧泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服。

習慣4：睡前推腹部——趕走便秘

現在人便秘的也是越來越多，如果你有便秘的困擾，那麼，可以在睡前推揉腹部，可以很好的改善便秘！

睡前，可以通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，不進有利於改善便秘，還對防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用，還可以減少腹部和下半身脂肪，有助於改善腹部肥胖！

習慣5：睡前敲肝經

睡覺前，自然地仰躺於床上，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺於正面。

手握擀麵杖，從大腿根部開始敲打，一直敲打到膝蓋處的關節前。

力量要由小變大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能夠承受的範圍內。

一面敲完之後，將擀麵杖換到另一隻手裡，再繼續敲打另一條腿的同樣部位。

不過，在敲打的時候，應該保持與第一次敲打相同的力度和時間。

左右交換進行敲打，各敲10分鐘左右即可。

習慣6：睡前捶背——促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10~20分鐘為宜。

特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

習慣7：睡前揉揉小腿——改善血管流通性

小腿肚上有靜脈血管，睡前揉揉小腿，可以加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

習慣8：睡前喝杯水——防血栓、護心臟

養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

建議，心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

但是切記，喝一小杯200ml左右即可，切不可喝太多的水哦！

要想健康長壽，還要做到以下幾點：

一、多喝養生茶

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」可見，飲茶是多麼重要。

蒲公英根紅茶：蒲公英，就是農村常見的婆婆丁，歸肝、胃、腎經，具有保肝、護肝的功效。婆婆丁在農村的草甸子上很常見，一般城市的公園裡也會有婆婆丁的身影。

小小蒲公英全身都是寶，或許你吃過蒲公英的葉子，但是你知道蒲公英的根部作用也是大大滴嘛！蒲公英根作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。

蒲公英還可以殺滅胃中的幽門螺旋桿菌，修補胃黏膜損傷。其強大的光譜殺菌以及消炎作用可以殺滅體內一些細菌，防止所有炎症類的疾病！

需要注意的是，蒲公英性寒，需要長期飲用或者性寒的人要引用經紅茶工藝發酵處理以後的蒲公英根紅茶，這樣不僅降低了蒲公英的寒性，還能增加口感。

二、多運動

生命在於運動，運動是最便宜的長壽方。

運動可以增加免疫力、促進新陳代謝，強身健體！

很多運動都可以壽命，如跑步、散步、騎車等。

步行是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

有研究發現：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年癡呆甚至癌症的風險。

三、知足常樂

很多人在生活中是個完美主義者，佔有慾、控制欲都很強。

有美好的追求本是好事，但如果過於追求十全十美，就會影響健康。因此凡事不要較真，要懂得知足常樂，擁有這樣的心態，才能更健康，更長壽！

四、伸懶腰，曬太陽

那些平時不去健身房的人，也不怎麼跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益於一種健康方式：伸懶腰。

閑來無事，可以伸伸懶腰，不僅可以提神，還有助健康。

可增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，有利於全身肌肉的收縮，和呼吸的加深。

大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

閑暇時，曬曬太陽，既愜意，又養生。

上午10點，下午4點，都是不錯的時間。

此時，散散步，曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。

每次曬15～20分鐘為宜。

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