養生好習慣和壞習慣

生活當中有些人在睡覺之前的壞習慣是會影響健康的，長期這樣做等於慢性自殺，那麼睡前哪些壞習慣是會影響健康的呢?養生的好習慣有哪些呢?今天就為大家介紹一下!下面一起來看一看吧!

習慣晚睡：如果長期睡眠不足，對身體健康的損害是十分大的，經常熬夜造成的後遺症，就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏、各種疾病也會隨之出現。

睡前吃東西：睡前兩小時盡量避免進食，因為會造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致胃食道逆流，如果感覺到肚子很餓，可以喝一點熱牛奶，有助於睡眠。

睡前使用電子用品：在科技發達的現代，許多人都很愛在睡前看劇、收發E-mail、瀏覽網頁，不管是使用電視、電腦還是手機都一樣，時間過長會造成大腦一直處於興奮狀態，從而擾亂了睡眠品質，不僅如此，這個舉動也會讓你視力受損，有眼科醫師就曾指出許多患者睡前玩手機，隔天發現視力模糊、無法對焦，檢查發現是黃斑部發生病變，嚴重會影響視力。

睡前運動：雖然規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但是必須盡量避免在睡前3個小時做任何激烈運動，如果睡覺之前做運動的話會影響睡眠，而且對於我們的健康也是不利的。

影響健康的壞習慣

上廁所玩手機或者看書：這是很普遍的一個現象。有的人分分鐘離不開手機以至於在上廁所額時候都不放下手機，這樣會導致大便時間越來越長，會出現功能性便秘便結，嚴重一點可能會產生痔瘡。所以上廁所的時候千萬不要分心。

蹺二郎腿：蹺二郎腿也是一個壞習慣，一定要改掉，它會使腿部血流不暢，影響我們的身體健康。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。所以人們常說坐有坐相站有站相是很有道理的，不僅僅是為了好看也是為了健康。

飯後吸煙也是不對的：很多人喜歡說「飯後一根煙，賽過活神仙」。然而，飯後吸煙的危害比平時大10倍!這是由於進食後的消化道血液循環增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

不渴不喝，不餓不吃：其實等到身體出現口渴飢餓的時候，就說明身體已經超過極限了，正在發出補給信號，尤其是水分的補充，其實喝水也是非常方便，不管在生活還是工作中，隨時備個水杯，間隔性地喝些，就可以養成一個好習慣了。喝水太少會造成結石。

吃得太飽：長期飽食，使大量食糜積累在腸道中來不及消化，被細菌分解成有毒的代謝產物。長期飽食，會使脂肪代謝紊亂，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起動脈硬化，並易引發肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。

通宵上網：通宵本來就是女人的一大禁忌，上網那就是更不允許的了，電腦的異塵餘生對我們的皮膚有很大的傷害，很容易變老。所以想想為了未來的自己，早點睡覺吧!只要睡好了，就可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節活動處於正常，延緩皮膚的老化。

不吃早餐：不吃早餐的人壽命平均縮短了2.5歲。而一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的品質;體積小，熱能高;製備省時省力;在食物的選擇上要注意乾稀搭配，葷素兼備。

養生的好習慣有哪些

1、起床後排便：中醫主張「天人合一」的整體觀，生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候，要養成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發胖。

2、多吃穀物：《黃帝內經》講「五穀為養，五菜為充，五畜為益，五果為助」的膳食結構。穀類是滋養身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質的主要食物，水果是營養素補充的輔助食物。

3、根據體質吃藥膳：不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(山藥、枸杞、木耳等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

4、早晚梳頭：中國歷代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助於腦部血液循環，增強記憶力。