終於等來了期待己久的跑步考試

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說到跑步，從時間管理開始！

記得在去年10月份，在老婆的苦口婆心勸導下開始聽《時間管理100講》。早睡早起、重視健康。想到六十歲還可以環遊世界，心癢癢地開始嘗試鍛煉身體。

每天早上聽著《時間管理100講》健步一小時。因為聽說跑步容易傷膝蓋，遲遲未能動身跑起來。不經意走了兩個月，突然間萌生了想跑的衝動。想起葉老師說，開始跑的第一個月一定要慢。開始跑的二十分鐘、三十分鐘......基本都是要跑到氣喘籲籲的。當時也不懂得怎樣關注心率，估計那時的心率應該有160-180之間。我的跑步就是這樣開始的。

自從跑步，20多年的鼻炎緩解了，腰椎、肩椎都舒服了、精神抖擻的。慢慢地，愛上了跑步，還給自己定了個目標：100天要完成500公里。

老婆也基本每天都一起跑。大概跑了一個月，老婆說膝蓋有些不舒服，就不敢每天陪著我跑了。原來跑步不懂方法真的會傷膝蓋的，那怎麼辦呢?上網找資料，向有經驗的朋友請教，後來在喜馬拉雅上接觸到《吳棟說跑步》這檔節目，還買了《吳棟陪你跑十二周》聽著跑。

跑步不是一天兩天的事兒，身體不受傷，還是要循序漸進。可是有過糾結，因為定了目標每天跑7、8公里，到聽了《吳棟陪你跑》改為每次也是5、6公里，每周會休整2-3天。這樣的話，100天跑到500公里的目標很難完成。後來，跑量又加上去。到了4月25日，100天真的完成了500公里，內心非常喜悅。「原來我真的可以做到！」同時，更有信心地定了下一個目標——跑個半馬吧！

我真的愛上了跑步，而且是一輩子的運動。為了學習到正確的跑步方法，5月5日，我報名參加了吳棟老師的跑步課。見到一直在音頻裡聽到聲音的吳棟老師，身材確實讓我羨慕妒忌愛。

盼到上課了，可是身體卻來了個小插曲，腰閃到了，坐著都會痛。目標主導信念，最後還是堅持把課程上完。發覺正確的跑步方法，還有助於腰痛的恢復。

課程臨近結束，老師播放世界好手越野跑的影片：選手們英姿勃發在漫山遍野地奔跑......壯觀！如果某年某日，自己也能成為其中一員，不自覺地就感動地落淚了。

課後第一個錦囊：一個月以130左右的心率跑，每天半個小時練習。隔天跑步。

想起吳棟老師完美的身材是鐵人三項練出來的，我也打算學學。於是把封存多年的單車重新保養了一下，可以作為我的交叉運動工具。以只看心率掌握130左右，不要速度的要求練習。跑步心率160，快走120左右，游泳只要不停遊，心率還比較容易保持130。經過一番思考後，決定一天跑步一天游泳，一周再來一次騎行。就這樣一天一天循序漸進，控制心率，保持跑姿，有意識地留意呼吸，發覺跑一個小時下來沒有之前累。

終於等來了期待己久的跑步考試。6月6日早上，深圳氣象是大雨，心想什麼雨也阻擋不了我跑步，於是便不加思索地把裝備穿戴好就衝到公園。一開始，心率在145左右。不知道是下雨阻力還是穿擋風衣的原因，感覺比平時跑得慢，但心率又比平時高，也許是有點緊張？經過一備心理鬥爭，不管了，按自己的感覺跑吧！大約跑到50分鐘後，右大腿外側開始酸痛。堅持跑完了90分鐘，完成10.5公里，平均心率154。收到老師的回復算是及格了。再一次增強自信心！