完成作業，讓我更有信心嘗試新的挑戰

跑步，不是我的夢想，而是連做夢都不敢想的事情。

我不喜歡跑步，可能是因為十多歲開始練習排球的時候，每日瘋狂鍛煉身體而留下的心理陰影吧！所以上次在吳棟老師的跑步課上，我也很直白地說出，「我不相信我能愛上跑步，我不相信我能跑馬拉松」的話語。哈哈！

說實話，隨著年齡的增長，到如今，工作的繁重，家庭的責任，讓我認識到了鍛煉身體的重要性。可是我該如何專業有效地鍛煉身體？帶著這個問題，我才最終選擇了吳棟老師的跑步班。下面說說我課程結束一個月後，這次90分鐘跑步心得吧。

作業題目

90分鐘勻速跑，心率保持在140以上

我的心理有些擔心，不過目標還是要完成作業。所以我專門看了氣象預報（最近一段時間濰坊和濟南的氣象都非常熱，平均氣溫幾乎都在35度以上），我怕氣溫太高會影響作業品質。好在看到周六和周日會有一次降雨降溫，於是果斷把自己完成90分鐘跑步的機會放在了周六的晚上。

跑步前準備：無線耳機（吳棟老師推薦的三星gear IconX），蘋果手錶（用於記錄跑步數據），跑鞋也是老師推薦的ASICS。做好裝備上的準備也是為了不讓自己的跑步過程有任何可以放棄的借口。

周六晚上9點鐘，我來到家附近的操場，完成簡單熱身以後，就開始了90分鐘跑步的計時。剛開始，我的心率有些高，基本都在170以上，身體感覺有些不適，所以我嘗試著放慢腳步，嘗試讓心率可以到作業要求的140次。

之後，心率一直維持在150多一點兒，這是我比較舒服的感覺，同時也是自己可以接受的跑步速度。就這樣，一直跑了30分鐘左右。最後，我放鬆慢跑到快走了幾分鐘，讓心率降到110次左右（自己的想法是跑步時的心率比吳老師作業要求的140高一些，那麼為了使90分鐘的平均心率可以保持在140以上，需要放鬆一下讓心率降下來）。

差不多3分鐘左右的放鬆後，我又開始新的一輪跑步，很快心率又回到了150多。同樣30分鐘後，放鬆讓心率回到110。如此反覆了3次，90分鐘的作業時間就結束了。而且在跑到85多分鐘的時候，我居然發現自己有可能90分鐘完成12公里的成績，內心不免有些興奮，於是稍微衝刺了一下，心率差不多170左右。

跑步心得

第一，跑步過程中，我一直在聽書，選擇了一本自己有興趣的書來聽，希望可以分散對跑步的心理緊張（我喜歡這種方法）。

第二，過程中實時關注心率，這樣可以有效控制自己，保持在跑步的舒適區中，也是我能夠堅持90分鐘的重要因素。

第三，分階段跑，就是跑30分鐘再慢跑放鬆讓心率降下來，然後再開始新一階段跑步。也就是把90分鐘的目標分解成了3份，這樣看上去30分鐘更容易堅持下來。

身體上的反應

剛開始感覺身體有些僵硬，腰部有些緊張不適。慢慢放鬆跑和調整腰部的用力，10分鐘以後就開始進入舒適狀態了。跑到70分鐘左右的時候，開始感覺膝蓋部位有疼痛，剛開始是雙腿的膝蓋內側，然後是膝蓋下部的位置，略有些影響，但可以堅持。膝蓋的疼痛讓我擔心跑步會受傷，怕第二天更疼。

完成90分鐘跑步，心跳有6分鐘左右的時間才降到100次以內，感覺身體很輕，心情也很放鬆。慢走回家，休息了一會兒，身體有些僵。晚上睡覺的時候身體就很酸痛了，翻身也有些吃力。

總結

這次90分鐘跑步讓我對自己的身體有了新的認識，我從沒想過自己在現在的年齡可以完成90分鐘和12公里的跑步。很感謝吳棟老師對我跑步姿勢的指導，讓我可以在跑步時更放鬆。順利完成作業，也讓我更有信心可以在跑步鍛煉中再嘗試新的挑戰。人生需要通過鍛煉身體來延緩衰老，鍛煉就是挑戰身體的舒適區，就是要克服身體不適和不斷挑戰自我。

- END -

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