播放GIF
你，會跑步嗎？我想大部分人都會不以為然，誰不會跑步啊，不就跑個步嘛，多簡單啊，其實不然。
事實上，我就一直認為我不會跑步，也從不跑步，跑個步太虐人了。從兒時到大學時光再至現實生活中，列屬運動差等生，當然自我潛意識中也深以為借口。記憶最深刻的是大學四年我的800米從沒有及格過，體育老師看著實在沒招放水才及格的；仰臥起坐是親閨蜜硬抱著我的雙腿拉我起來才勉強及格，時至今日，大家仍會把我這些光榮歷史笑為談資。
人到中年，身材發福，體檢超重，什麼大長腿馬甲線可都是夢啊，可哪個女人不想要健康和美，愛美之心不滅，生命學習折騰不止，如此種種，機緣巧合，學習了易效能1階課，打了雞血一般報了一個跑步班。
身邊的朋友都覺得我不可思議，真是能作能造，呵呵，像不像一個笑話？可是親愛的，外面沒有別人，只有自己啊！我僅僅只是想遇見更好的自己，不受傷害地運動！
1
感冒不是事兒，上課才是最重要的
2018年5月5日-6日，去學習了易效能跑步教練13期的課程，當放下內心的焦慮和包袱後，不設限不設目標的做，行動起來反而輕鬆容易起來。
1、做任何一件事情要想長久，甚至成為一種良好習慣，一定要遵循愛非堅持的原則。堅持、持久、耐力更多的時候是一個謊言，亦或是一個借口。
2、專業的跑步，用科學數據和方法掌握指導自己的身體，徹底掃盲了！其實和現實生活高職業的事情由專業的人教導是一個道理。
3、在課間測試才知道我原來跑步那麼累那麼痛苦，一是跑步的姿勢不正確，二是從不關注自己的心率。
4、正確認識，跑在自己的有氧區間，多快取決於自身休息狀態，氣溫，心情，切忌不可一味追求速度！跑的多快，由心率決定。
5、在同學們鼓勵下，體育差等生的我擔當第二組小組長，爭取服務好同學們，和大家一起踐行學習跑步，2018年6月10日達標，意外不，我也覺得很意外！
2
深入交談
順風車接兩位同學一起去上跑步課，認識了兩位大咖，來自澳洲的呂逸凡教練和舟山的胡冬教練，讓我腦洞大開，受益匪淺，分享才是利他利己的根基，越分享越快樂越分享越進步！感謝雷暴氣象，人不留客天留客！
和吳棟老師、呂逸凡教練、胡冬教練課後一起進行一次難忘健康的深度私聊，話題廣泛，思維碰撞，思想立體豐滿，跑步課額外但巨大的收穫！一直以為吳棟老師是書中的人物，是跑步界的男神，見到本人才知道，一個人發掘自己的特長愛好潛能，傾注全力和愛把這一件事打磨至極致和傳奇是多麼的惹人艷羨和為之鼓舞感動。
1
課後練習
1、課後截止今天跑步12次（其中8次晨跑，4次夜跑），跑一休一或休二，期間有游泳和偶爾的有氧運動。不糾結跑量跑速，隻關注自己身體的感受。
2、聽著吳棟老師的簡愛陪你跑，從跑、走相結合開始，時刻關注自己的心率在140左右，挺、傾、柔、衡、堅五字決實施著，雖然沒辦法姿勢馬上標準，但先試著做起來； 從3公里---5公里---6公里--9公里（月度測試）就這樣不緊不慢，輕鬆地跑起來了，沒有原來跑完的虛脫逃避感，慢慢發現跑完後的愉悅感。
3、跑前熱身跑後拉伸，非常非常重要，如果不想受傷害的跑步，一定要做。我的體會是熱身拉伸做到位後，跑後的疼痛感幾乎可以忽略，當然也有可能是目前我的跑量不夠。
4、健康的飲食，早餐吃的豐富營養，多吃蔬菜水果，用薄荷健康記錄自己的飲食。
5、有圖有真相，相信科學，沒有數據都是大忽悠。
1）第一次跑步稍為一動心率就直接飆到148了，出現心慌心虛，呼吸困難，吳棟老師建議我從快走開始的，確實我的跑步是從快走開始的~
2）慢慢可以慢跑加快走，平均心率在140以下，心率慢了下來，可千萬不要小瞧這小小的變化，這式微地變化反映出來的效果是我可以輕鬆地慢跑起來了，不再激烈地心慌氣喘，發現自己跑步時是輕鬆的，真正享受到跑步的愉悅和快感。
3）跑步姿勢體驗，挺胸，打開自己的雙肩，稍為往前傾，眼睛平視前方，感覺到不是機械地依靠腿的力量抬腳放腳，而是全身松馳與運動緊張的結合跑步，真心感覺到內心那來自於運動帶來的自信火苗。
2
滿月成果
1、月度測試成績：92分鐘，9.58公里。跑到6公里時，好像過了一個坎，雙腿變得輕鬆，聽著音樂、自己的心跳、腳步聲，大腦一片空白，感受著微風穿過頭髮，腳步沒有過往的沉重感，身心沒有咬牙堅持的痛感，全世界只有跑步陪伴著自己。唯一的想法時，90分鐘我應該可以，我能做到的，真的我做到了~ 值得肯定嘉許自己的第一次9公里 。
90分勻速跑心率數據：
2、我不去和任何人比較，我只在意自己關愛自己，今天比前天運動多一點點，比昨天結實一點點；體重輕一點（本月減重2公斤），心情好一點，睡眠好一點；這就是我實實在在的收穫。
3、未來期許和目標
我希望自己成為一個跑者。讓跑步成為生活中的一個習慣，讓自己的身心和跑步來一場曠世持久的戀愛，如影隨行。
—End—
—— 歡迎投稿！ ——
—— 歡迎吐槽！ ——
—— 歡迎冒泡！ ——
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室