跑後牽出竄麻感，肌肉結節惹得禍

最近有個酷愛跑步的朋友找到我，說自己牽拉出問題了。他反應，最近每次跑完步，牽拉大腿後側肌群時，右側小腿外側都會有一瞬間竄麻的感受，牽個一兩秒，這種感覺又會消失，而左側則完全不存在這個問題。聯想到上一個腿部竄麻的還是自己腰椎間盤嚴重突出的導致神經受壓的某長輩，他一度非常緊張。儘管本人並沒有出現腰痛的癥狀，但想想神經問題難以處理，他依舊感到不安。

他向我展示了自己會引起竄麻的牽拉動作，中規中矩，並不是什麼清奇的野生流派。

進行了一番檢查後，我們找到了問題所在。在他右腿出現竄麻處，有一個小小的肌肉結節，也被稱為扳機點。

它，很可能就是導致竄麻的罪魁禍首了！

其實，每個人的身上都可能存在這樣的疙瘩。如果去做按摩，這也是按摩師會重點需要處理的位置。肌肉由肌束組成，肌束由肌纖維組成。在出現疙瘩的部位，微觀上，肌纖維不隨神經控制的持續收縮，出現許多小結，巨集觀上，那一塊的肌肉就出現了一個硬塊，有點像肌肉在那塊打了個結，整條肌肉的長度也會因此發生細微改變，變得更加緊張。

在按壓它的時候，常常還會出現擴散的疼痛。有時候，局部的顏色也會因為血液循環的改變而變得有些發青。它們的存在常常是相應肌肉過度使用的一種暗示。

在我們做出各種動作時不僅僅是肌肉，在肌肉下穿行而過的神經也會相應在肌肉中滑動。如果肌肉緊張，很可能會限制神經的滑動。估計就是這個結節在他牽拉時限制了神經的移動，從而引發了相關反應，當神經艱難通過緊張肌肉之後，癥狀又消失了。

為什麼左腿出了問題而右腿沒有呢？難道跑起步來不是兩腿一起發力麽？怎麼就一條腿過度使用了？朋友感到奇怪。

通過觀察和肌力評估，發現他左腿側小腿的肌肉要比右側的稍弱一點。與此同時，左側小腿的肌肉也更加緊張。不僅僅是因為結節的存在縮短了肌肉，不存在結節的位置，相較於右腿左腿的肌肉也要更加緊張有一些。

肌肉的緊張和強弱有著密切的關係。很多人以為肌肉太強才會導致緊張。恰恰相反，多數情況下的肌肉是又弱又緊的。正是因為肌肉不夠強，不太足以支撐完成任務，才拚命收縮，最後緊的不行。

人們可能天生有優勢手，優勢腿。大家可以觀察一下自己，如果不是左撇子，一般右前臂要比左前臂粗喲。不過，只要肌力相差不大，能正常完成日常生活需求，都不算存在問題。只是，在運動中，較弱的一邊肌肉很可能會先出現問題。

對於這位朋友，我給出了以下建議，有相似癥狀的小夥伴也可以作為參考。

• 自己對肌肉結節部位進行按揉放鬆，有讓結節消失、肌肉長度回歸正常的可能。

• 掌握正確的放鬆技術，每次跑完步，下肢至少對股四頭肌、膕繩肌、髂脛束、小腿三頭肌進行放鬆。

股四頭肌放鬆

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膕繩肌放鬆

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小腿三頭肌放鬆

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髂脛束放鬆

• 加強薄弱腿的肌肉。別忘了在加強訓練後進行放鬆。

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小腿三頭肌加強（快起慢落）

股四頭肌加強

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臀肌加強

• 注意鞋子。因為很難買到為私人打造的鞋和鞋墊，形態各異的腳要面對的是千篇一律的鞋，那麼就需要大家更加關注自己的身體了。如果換了新鞋跑步，出現了一些不好的癥狀，需要意識到可能是鞋子的問題。

• 注意跑步的地面。在過硬的地面上跑步也可能會加重肌肉的負荷，有條件還是去專業的運動場地上運動吧。

最終，朋友開開心心的回家了。所以，並不是所有下肢竄麻都和腰椎有關，有一些是因為肌肉「卡」到神經導致的。

出現問題不要過度緊張，找專業人士進行判斷才是硬道理喲~