聽說很多人都在用錯誤的姿勢跑步？

有人說：「跑步是最傷害身體的運動」。

你知道嗎？

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雖然沒有如此誇張，但是錯誤的跑步姿勢會導致肌肉過分緊張、引發脛骨骨膜炎、造成膝關節等部位的磨損等多種損傷。一般室外跑步硬地較多，跑步會對膝蓋等部位造成很大的衝擊，並且遇到路面不平坦，還會造成扭傷等不必要的損傷。如果姿勢不對，就更達不到理想的健身效果。

發生運動損傷的概率竟然如此高，廣大跑者，千萬不可輕視！！

那麼要想做到預防運動損傷，知道原因是關鍵！

首先來了解以下幾種常見的錯誤跑步姿勢。

1.全腳掌著地

室外跑步時，全腳掌著地時會減少跑步落地時的壓力的緩衝時間，再加上地面較硬，可震傷脊椎，長久以往還會導致脛骨炎等疾病。

2.膝蓋過伸

膝蓋過伸，就是指在跑步過程中甩著小腿跑，尤其在室外跑步時單腳著地，著地點明顯在身體重心前方很遠的位置，且腳跟著地。這樣的跑姿會把來自地面的作用力不經緩衝直接傳遞到膝蓋，從而增加膝蓋受力，造成膝蓋問題。

3.步幅和擺臂過大

室外跑步時遇到路面不平坦，跑步時步子太大，會使身體過分地扭曲，從而增加腰椎和骨盆的壓力。當擺臂的幅度過大時，也會增加頸椎的偏離程度，容易誘發頸椎病和腰背疼痛。

4.身體後仰

不少跑者跑步時身體後仰，整個身體重心後移，不僅生物力學效率大打折扣，還會導致胸腹部分的肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

5.膝關節內扣

室外跑步時，膝蓋和腳尖如果不能保持在同一個方向上，膝關節內扣，長期以此跑步，易使關節軟骨受損，形成X型腿。

此外，不少跑者還會忽視跑前熱身活動、跑步時的呼吸節奏以及運動後放鬆活動的重要性。

掌握正確的跑步要點是關鍵，「四個關鍵點」教您正確跑起來

1、跑前熱身活動要充分。熱身活動能提高中樞神經系統的興奮水準、降低肌肉粘滯性，是有效預防運動損傷的重要手段。跑前可以根據自身狀況適當做幾組肩部、腰部、膝關節等腿部拉伸運動。

2、跑步姿勢要正確。跑步的時候盡量保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，雙肩放鬆，兩臂自然彎曲，做自然擺動的動作；跑起來的時候，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

3、跑步中的呼吸要合理。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

4、運動後放鬆要舒適。肌肉的拉伸能快速舒緩肌肉的緊張，對於防止肌肉粘結很有好處。跑完平穩呼吸後可做腿前、腿後、腰部、腹部和手臂等部位的拉伸動作，根據你自身的身體狀況選擇舒適的強度，完全放鬆身體。

值得注意的是：室外跑步會面臨複雜的氣象和路況等問題，此時，室內跑步機鍛煉身體就成為了一個很好的選擇。氣象、路況不再是問題。跑步機的跑帶有墊子減震裝置，對比普通的硬地面，可以減少身體受到的衝擊；還能設定一定的坡度，對於身體超重、膝關節有傷患的人來說尤為適合。