負面情緒是如何演化成抑鬱症的？

之前，我們談過從演化論的視角看待抑鬱症。

說了低落情緒對人的影響，既有消極的部分，也有積極的部分。

我們可以把抑鬱的情緒看做是一個信號，當你有抑鬱的感受之後，可以停下手中的事情，問問自己：

最近是不是對自己的要求太高了？

生活節奏太快了？

身體需要停下來休息一會？

如果沒能及時發現這個信號，那就可能產生嚴重的後果。

可是，你知道你的那些負面情緒是如何一步步讓你產生抑鬱症的嗎？

為什麼同樣是不開心，有人很快就能過去，有人卻始終耿耿於懷呢？

今天檸檬就來和你聊聊這個話題。

根據心理學的研究結論顯示，大部分人的情緒都是短暫的。

你會感到開心，偶爾也會有些難過，但經過一段時間，這些情緒都會逐步消退，一般情況下都不會超過一天。

其實，我們每一個人都是情緒的參與者，我們可以意識到自己的情緒，也會想著調節自己的情緒。

比如，最近有些壓力，不要緊，吃頓美食、打打遊戲、跟朋友吐槽一下都可以幫助你舒緩，然後這些負面情緒也就過去了。

但是，有這麼三個因素，可能會導致負面情緒不斷被積壓，最終造成嚴重的後果，這三個因素分別是：

事件、人格和生活習慣。

我們先來說事件：

無論是誰，在人生的道路上總會遇到一些坎坷，如果你遇到一件糟糕的事情，但很快對此有了一個合理的解釋，那你就會很快從這件事情的影響中走出來。

但如果過了很久你都沒有想通，這就會導致你長期陷入糾結、困惑之中，而這些負面的情緒持續地影響著你，就可能會讓你的情緒持續的低落。

如果過了很長時間都沒有改善，就可能逐步發展成焦慮、抑鬱的狀態。

比如，童年時期遭受到的重大創傷，就是一個典型的讓你不能釋懷的事件。

再來說說人格：

通常情況下，人格特質中神經質得分偏高的人，更有可能發展成抑鬱。

這些人平時性子比較急，很敏感，對雞毛蒜皮的小事也會緊張，還經常操心過度。

具有神經質特質的人，會在生活的方方面面都表現出這些特性，而不是只在遇到糟糕的事件之後才會表現出來糾結、困惑。

你想想看，如果一個人天天擔憂未來的生活，擔憂自己的每一件事情，那這個人不變得抑鬱才怪呢。

最後我們來看下一下習慣的影響：

習慣包含了飲食、睡眠、運動等。

• 健康的飲食可以幫你補充身體必要的營養物質，從而讓身體中和情緒相關的物質達到一個相對平衡的狀態；

  
  

• 同樣的的道理，如果你飲食不健康可能導致你身心不平衡，尤其那些暴飲暴食後催吐的人更有可能體會到抑鬱；

睡眠同樣重要。

我曾有個來訪者他每天的睡眠時間只有4小時左右，你看著他都替他覺得累。

• 這種身體的疲憊會加重負面情緒的積壓，有的甚至會患上神經症。

很多人都會忽略運動和曬太陽的重要性。

• 如果你總是宅著，你會發現自己的心境始終處在一個低水準的位置，如同一潭死水，高興是淡淡的，悲傷卻會持續很久。

北歐國家抑鬱症高發就和日照時間短有很大的關係。