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得了抑鬱症 怎麼辦?

抑鬱是什麼?

抑鬱是非常普遍的問題。許多人都有過抑鬱體驗。最輕微的抑鬱狀態不會影響我們的正常生活,但是最嚴重的抑鬱症對患者存在致命的威脅,會出現死亡或自殺的想法。

抑鬱時會存在以下癥狀或徵兆:

情緒或感受:

感到悲傷、內疚、心煩、麻木或絕望

對所有事情失去興趣和/或喜愛

經常哭泣或感到無法哭出來

即使有人陪伴也感到孤獨

身體或生理癥狀:

疲憊

無精打采

焦躁不安

睡眠問題,尤其是很早就醒或睡眠被中斷

在一天的特定時間(通常早晨)感到非常糟糕

胃口、飲食和體重變化

思維方式:

失去自信

出現最糟糕、負面或悲觀的念頭

認為所有事情都無望

想到自殺

痛恨自己

記憶力差或注意力差

這些情緒、體征或思維方式如何影響你的生活?

發現做簡單的事情都很難

停止了日常活動

不與他人聯繫

變得不活躍,在很長時間都無所事事

即使不是嚴重抑鬱患者通常也會時不時出現上述任何一項狀況。當然並非每位抑鬱的人都具有以上全部癥狀。如果抑鬱癥狀的出現是因為你對喪失(如親人去世)或悲痛事件的正常反應,這些癥狀會隨時間消散。多數人發現與自己喜歡的人談論相關感受特別有益。但是當這些感受變得非常強烈或持續不減,就會發展成抑鬱症。當你出現抑鬱後,需要進行自助和/或尋求他人的幫助。

是否有些人比其他人更容易抑鬱?

一些人似乎更容易抑鬱。這是因為其生理狀態(包括體內化學物質)或因為早期生活經歷和家庭影響。一些人更傾向於看到生活中陰暗的一面,這就更容易造成抑鬱。

如何改善自身感受?

無論是否有醫生或心理健康專業人員對你進行治療,你自己本身都可以做一些事情來克服抑鬱。

1.積極行動

體育鍛煉尤其有益。走路、跑步、騎自行車、健身氣功都行。著手做一些增加體力活的事情,有助於改善你的感受方式。每天計劃做15或20分鐘的運動或隔日做一次運動。這種體育活動能實實在在地幫助你減少疲憊感。找到你感興趣的運動,投入時間去做。計劃去做自己通常很喜歡的事情,每天都花些時間來開展這些活動。你會發現培養新興趣後會非常有幫助。一些人還意識到,從事繪畫、寫詩或聽音樂等創意活動可有助於表達自己的感受,都能幫助其獲得更好的感受。

針對你一直逃避的任務邁出第一小步,將大任務分解成多個小階段,逐一處理。比如,你家的房屋或花園需要開展多項工程,但你一直都在拖延。如果事實如此,請挑一天開始從小處著手做起。以此方式,一開始不承擔太多任務,你會更願意達成這個目標,並自我感覺良好。

2.與他人交談

嘗試告訴身邊的人你自己的感受。他們會聆聽你的談話,並幫助你梳理思緒。哭泣有助於減輕壓力和改善狀態。你發現對方也會有時感到抑鬱,這能幫助你理解自己的感受方式。

3.照顧好自己

擯棄通過飲酒、藥物濫用或非法毒品等方式來減輕壓力。這些不良方式可能會讓你當時擺脫壓力,但很快會產生進一步的生理和心理問題。應該選擇健康飲食。健康膳食能幫助你保持健康,輕鬆恢復。多嘗試和投入時間去做你通常喜愛的事情。

4.應對負面思維方式

不能對負面想法聽之任之。 但一些人處於抑鬱狀態時,通常都把所有事情想得最糟糕,對其自身、生活和未來都失去信心。請勿接受這些負面想法,應盡量:

識別自己情緒低落的時刻;

簡要記錄抑鬱期間令你不愉快的念頭;

記錄是什麼樣的推論讓你產生了不愉快念頭。例如錢包丟了你非常的悲傷,因為你認為這是由於你一無是處或是老天爺對你不公平。假設如果你朋友也對自己有負面的想法,你應該對他們說什麼。

記錄你在一周期間喜歡或完成的事情的日誌。這有助於你關注生命中的美好事情,而非糟糕事情。在美好的事情上多投入時間。

抑鬱症需要哪些治療?

許多人都在接受抑鬱症的治療。醫生會根據病情安排心理治療、抗抑鬱葯治療或二者同時進行。抑鬱症的治療不會立即起效,藥物治療往往要在2-4周時起效,並且需要在情緒好轉後相當長一段時間繼續用藥避免癥狀複發;心理治療會需要更長時間。但是治療是有幫助的,很多人通過正規治療走出了抑鬱的陰影。


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