好看的背，是評判少女感和優雅體態的一個重要標準。虎背熊腰不僅會影響體態，還會壓迫背部膀胱經，危害健康。
今天給大家推薦9個瑜伽體式，幫你練就迷人美背，看起來更年輕~
01
鷹式
山式站立，微屈膝
抬右腿，與左大腿相互纏繞
雙手側平舉，左手在上右手在下
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小臂相互纏繞，指尖指向正上方
手臂向上拎高，腹部遠離大腿
保持5-8個呼吸，換反側練習
02
英雄跪+牛面手
英雄跪，脊柱立直
右手在上，左手在下
屈肘，雙手體後交扣
無法交扣的可藉助伸展帶
大臂相互靠攏，手肘指向天花板
保持5-8個呼吸，反側重複
03
下犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
雙腳打開與髖同寬，呼氣抬髖部向上
伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂
保持5-8個呼吸
04
貓牛式
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
注意一節一節的延展脊柱
動態練習5-8組
05
交叉平衡一式
四角跪姿，手在肩膀正下方，膝在髖正下方
吸氣，抬左腿向後與地面平行
抬右手向前伸展，保持身體一條直線
右小腿腳背用力壓地面，收緊腹部核心
保持5-8個呼吸，換反側練習
06
眼鏡蛇式
俯臥在墊面上，雙腿併攏伸直，腳背貼地
雙手放胸腔兩側，十指打開，手肘向中線靠攏
大腿肌肉收緊，腳背壓地，尾骨找向腳跟
吸氣，抬頭，向前向上延展脊柱，充分展開胸腔
雙手輕推地，手肘微屈，抬頭向上看
保持5-8次呼吸，還原
07
蝗蟲式
俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
吸氣，雙腿肌肉收緊，腳背下壓，尾骨找向腳跟
呼氣，頭部、胸腔、雙手雙腿同時向後向上抬高
眼睛平視前方，盡量保持雙腳併攏
保持5-8個呼吸，還原到俯臥
08
小橋式
仰臥在墊子上，屈雙膝
腳跟靠近臀部，小腿垂直地面
雙手置於身體兩側，掌心向上
呼氣時抬髖向上，胸骨上提
保持5-8個呼吸，還原
09
仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊子上，雙手側平舉
吸氣脊柱延展，呼氣髖部向右扭轉
保持雙肩下沉，不要離開地面
眼睛看向左手指尖
保持5-8個呼吸，反側練習
- END -
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