別再迷信骨頭湯雞湯了，媽媽這麼吃，奶水才更營養

寶寶在出生以前，全部的營養都來自於媽媽。出生後，對於純母乳餵養的、還沒添加輔食的寶寶來說，母乳依然是全部的營養來源。

所以，媽媽怎麼吃真的非常非常重要。哺乳期的媽媽比平時需要更多的營養，如果哺乳期營養不足，很容易影響乳汁的分泌、降低乳汁品質。

幾乎每一個哺乳期媽媽都曾被家人勸著要多喝湯，多喝湯，有的甚至一頓飯一大部分都是湯。

但是湯的營養密度很低，得科學喝湯才對，不要因為喝湯影響其它食物比如肉類和主食等的攝入。餐前不要喝太多的湯，容易影響食量；不要喝太油的湯，喝湯的同時也要吃肉，肉湯的營養成分大約只有肉的1/10。

《中國居民膳食指南》對哺乳期媽媽的五條關鍵推薦中，有一條就是增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，蛋白質營養狀況對泌乳有明顯影響，建議媽媽們平時要多吃魚、禽、蛋、瘦肉等富含優質蛋白的食物哦。

今天就給大家帶來一個適合哺乳期的媽媽餐——蕃茄醬汁巴沙魚，步驟非常的簡單，十幾分鐘就可以搞定。

今天的這道蕃茄醬汁巴沙魚有魚有豆腐，可以為我們提供豐富的優質蛋白，蕃茄不僅維生素C含量很高，維A的含量也很豐富。

這簡直就是為哺乳期媽媽量身定做的一餐嘛，而且味道也超級棒。

巴沙魚肉質細嫩，好烹飪，七八分鐘就可以燒熟。冷凍魚片處理起來也很容易，解凍好清水洗一下就可以下鍋了，而且還沒有魚刺，不用擔心會卡到。

食材

巴沙魚片2段、番茄1個、番茄醬2杓、豆腐150g；

食用油適量、薑片適量、鹽和料酒。

做法

1.巴沙魚切塊，放料酒和薑片醃製去腥，番茄切丁、豆腐切塊；

2.鍋中放油，加入薑片，加入番茄塊炒至出沙；

3.加入番茄醬，翻炒後加入巴沙魚片和豆腐塊，再加入鹽和料酒，繼續翻炒一下，加適量水，煮至巴沙魚和豆腐熟即可；

完成：

媽媽們平時也要注意保持愉悅的心情，生活規律，保證充足的睡眠（雖然對媽媽來說有些難）等，這些都可以幫助媽媽增加泌乳量。

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媽媽營養餐怎麼做？寶寶輔食怎麼添加？來糕媽家的營養陣地呀，教你挑菜場裡最有營養的食材。