練習「仰臥起坐」與「伏地挺身」可以練出「胸肌」與「腹肌」嗎？

相信大家都知道，練習伏地挺身可以快速的促進胸肌的增長，而做仰臥起坐的話也可以有效的鍛煉我們的腹部，那麼單純的靠這兩個動作就可以練出看上去特別有型的胸肌腹肌嗎？顯而易見這是不可能的，但是長期以往的堅持下去，勢必會收穫一定的效果。練習「仰臥起坐」與「伏地挺身」可以練出「胸肌」與「腹肌」嗎？

靠做「伏地挺身」和「仰臥起坐」，可以練出「胸肌」和「腹肌」嗎？

1、對於徒手在家中就能夠練出爆炸式的肌肉，似乎全都是吹牛的，因為沒有力量的配重是完全沒有辦法達到最佳的刺激效果，單憑自身的體重來進行負重訓練完全不夠，所以說像兄弟這樣的大肌肉群完全不靠大重量刺激，永遠不可能起到增大的效果。

2、而用仰臥撐來刺激胸肌的發展，最前面的一個月會看到明顯的效果，而且主要的部位還是在胸肌的外沿，對於胸肌的厚度提升與胸肌中縫的提升是微乎其微的，但是手臂的力量卻可以提升不少，到了後面就成了練習手臂肌肉耐力了，所以說想要增肌的話就需要加大重量。

3、而仰臥起坐這個動作，相信大多數人在做過一段時間後都會果斷的放棄這個動作，根本不會用這個動作來進行健身，相信也有很多健身愛好者都不會選擇用伏地挺身來練習自己的腹肌，因為長期以往的做這個動作對於脊柱而言勢必會造成非常嚴重的傷害，與此同時對於盆骨也會造成一定的損傷，對於女性朋友而言更是一種傷害。

4、在做仰臥起坐的過程中，最直接的受力點是在髂腰肌和髖關節上面，當腹肌得不到最直接的拉伸與收縮發力的過程中，仍然會對腹肌的刺激不是特別的好，與卷福相比的話，訓練強度要低很多，另外在安全係數上也不利於我們做。更何況是長期以往的堅持下去？

5、如果說想要得到很好的增肌效果，單純的靠一個動作是完全沒有辦法實現的，另外只是清潔徒手訓練就更加是難上加難了，畢竟每一個動作都是有一定的缺陷性，無論這個動作有多麼的厲害，也不可能把一大夥記住的問題全部給解決掉，不然就不需要那麼多的健身教練了，所以說一個好的肌肉群想要徹底練好的話，必須要有三個以上的動作參與，用不同的方式不同的方式刺激肌肉，才能夠得到一個很好的發展。