肩周炎：求醫不如求己，學會這2招，化開肩周「粘連」不再困難！

現在出現肩周炎的人越來越多，這是和人們的生活工作壓力有關，因為人們全身心的投入到工作當中，人沒有得到很好的休息，所以長此以往就會導致肩周炎的發生。

一、肩周炎對身體的危害不小，都有哪些呢？

1、嚴重影響生活的疾病，要是不能得到及時的治療還會引發更多的疾病，甚至導致關節能力的減退和骨折的情況。

2、肩周炎大多只是肩關節僵硬，無法舉高，轉動手臂及肩周隱隱作痛。

3、本來只有動作時才痛的肩膀，演變成連晚間睡眠時都疼痛不已，而影響睡眠。

二、患上肩周炎可以做哪些鍛煉？

1、持物上舉法

平躺，雙上肢伸直，持一個木棒上舉，至最高點堅持20-30秒，肩部感覺到有牽拉感或可忍受的疼痛，再慢慢放下。3-5次為1組，每天鍛煉3-5組，鍛煉時要循序漸進，一次不宜做過多，以免造成肌肉酸痛，達不到預期的效果。

2、爬牆鍛煉法

站立，用雙手或單手沿牆壁從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，使上肢盡量高舉，爬到自己能夠耐受的高度，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。每天這樣訓練10-20次左右，就會天天有進步，越爬越高，這對肩周炎的恢復幫助也很大。

3、負重上舉法

平躺，患側的手握住一個重物，讓上肢反覆做上舉動作，舉到最高點，堅持6秒，然後緩慢放下，20次為1組，每天鍛煉3-5組。

三、治療肩周炎的方法：

1、桑枝酒

取桑枝、桂枝各15克，泡在500毫升的優質白酒中，封口後置於陰涼處，封存10天以後就可以使用，可直接飲用，每天10—15毫升，或者是用藥酒塗抹頸肩關節處，直至摩擦生熱，效果更好，此藥酒主治肩周炎，有祛風濕、利關節、行水氣等功效。此外，中藥葯貼外敷，對於關節損傷治療也很突出。在著名醫刊《走近健康》中曾提到中 原 谷 方不錯，據了解在治療膝關節損傷，頸肩疼痛等骨科疾病方面療效很突出，一般2-3個周期就能痊癒，在陶 宔上就能找到，很方便，可以試試。

2、黑米燉雞肉

黑米250克，凈雞750克，蔥、薑、鹽等調料適量。把凈雞切絲，雞骨拿刀拍爛、下鍋，加水5碗，放入蔥、薑，用大火煮沸，小火燉熟，放黑米燉熟，加調料。此食療方法有健脾胃，去疼痛的作用，對於肩周炎引起的 頭昏眼花有很好的治療效果。

四、肩周炎患者在生活中要注意：

1、糾正不良姿勢

對於那些在辦公桌前工作的人來說，應該注意及時調整他們的姿勢，在工作的同時做更多的頸部和肩部運動，以避免過度的肩部疲勞。

2、避免久坐不動

肩周炎患者不應該久坐不動，經常活動肩膀，尤其是辦公室工作人員，也不應該長時間保持姿勢。

3、注意飲食結構

注意飲食護理，平常要吃易消化和清淡的食物，生冷辛辣的食物不要吃。

4、注意睡覺姿勢

枕頭不能過高過低，晚上睡覺的時候將肩膀墊高點，可緩解酸脹的感覺。