最近，A4腰都被妹紙們玩壞了，然而男人們也都不甘示弱，紛紛秀起了自己的「老公腰」，那清晰的腹肌真是讓妹紙們心動啊。你也想擁有那性感的「老公腰」嗎？那就跟著小編動起來吧。
什麼？你還不知道什麼是「老公腰」
「老公腰」是指男性擁有較小的腰圍以及非常明顯清晰的腹肌、人魚線和電臀小馬達，有非常強壯的腰部肌肉，而腰部肌肉對啪啪的重要程度相信大家都懂的，不僅提高你的控制力和強壯程度，還可以提高持久度哦。
如何練就「老公腰」呢？
第一招：仰臥起坐
仰臥起坐，這是鍛煉腹肌非常有效的一種方式，因為人在做仰臥起坐的時候，主要是用腰部用力，所以可以有效地鍛煉腰腹的肌肉，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
動作要領：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面；雙手可放在頭後，也可放在身體兩側；利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20cm厚，收緊腹肌稍作停頓，最後慢慢將身體下降回到原位。可以每天做三組，每組30-50個。堅持一段時間，瘦腰腹效果很顯著哦。當然如果還想瘦腰腹速度更快、效果更顯著，還可以在練習仰臥起坐期間搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。
第二招：伏地挺身
伏地挺身是鍛煉手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因為伏地挺身需要全身肌肉同時用力，所以伏地挺身也是均勻鍛煉的一種不錯的方法。初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水準人士可以嘗試4組15到20下的伏地挺身鍛煉。
動作要領：雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面；呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置；讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停；呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢，稍停，再重複練習。
第三招：下蹲
經常練習下蹲動作也能幫你快速瘦腰，同時起到提臀功效，對於練就「老公腰」也非常有效。
動作要領：兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩；當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行，不要讓膝蓋超過腳趾頭；保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒即可。不過需堅持練習才行。
第四招：身體傾斜
可以找一個結實的長凳，注意要堅固一些，然後坐在長凳的一側，雙手把住長凳的邊緣，身體向後傾斜，同時雙腿伸直抬起，膝蓋不要彎曲，最好可以達到雙腳和眼睛平行，直到力竭堅持不住。當然這個動作做起來會感覺比較痛苦，但是效果很明顯。你敢來試嗎？
第五招：臥推鍛煉
健身房有很多類似的器材，可以坐下進行臥推，以達到鍛煉腹肌的目的，因為臥推相比較而言做起來更容易，所以可以每組做70-80個，每次做3組。
動作要領：仰臥凳上，兩腿屈膝，兩腳著地，雙手正握杠鈴，握距稍寬於肩，手臂伸直，頭正頸直；吸氣後慢慢放下杠鈴至胸部了；當杠鈴輕輕接觸胸部後，再將杠鈴推起，同時呼氣。
第六招：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣；把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿；把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右；重複12次。注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
溫馨提示：除了運動，搭配一些瘦腰食物也是很有必要的哦，能夠讓你的瘦腰腹效果事半功倍，助你更快練就「老公腰」哦！
1、優酪乳。優酪乳不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑製膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，肚子自然也會變小啦。
2、燕麥。燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助。建議早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，並排出宿便。
3、海帶。海帶排毒消脂功效很強大，其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以上的瘦腰運動吧，再配合合理的飲食，當然再配合營養減肥餐使用更佳，能幫你擊退腰部贅肉，快速練就「老公腰」哦。
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