6種運動幫你告別水桶腰

我們經常把腹部和腰部肥胖的人描述為馬桶腰。這個身材看起來很臃腫，穿任何衣服都不好看。女人和男人都特別想擺脫這種馬桶腰。

有馬桶腰的人看起來更老。然而，很難失去如廁腰。許多人一開始充滿信心，但過了一段時間後他們放棄了。減肥不是一件容易的事情，它需要堅持和毅力。不管你選擇哪種減肥方法，都是你的堅持。

今天，我想向你介紹6種通過鍛煉減肥的方法，但前提是要做得好，每天堅持下去。

1、堅持每天仰臥起坐100次以上。這是減掉腹部脂肪的最簡單方法。只要你每天在睡覺前躺在床上至少做100次仰臥起坐，並堅持3個月，你的腹部就會變平，你的馬桶腰也會消失。

仰臥起坐有兩種姿勢，一種是最常見的先躺下後抬起的動作，第二種是用一些工具找到一些凳子，然後把腿放在凳子上，然後藉助腹部力量抬起上身，這將增加腹部的力量。建議這兩種姿勢交替使用。

2.彎曲膝蓋，抬起腿。這項練習可以在地板上或墊子上進行。這個動作也很簡單。平躺在地上，然後用雙手觸摸地面，慢慢抬起腿，彎曲膝蓋。這個過程需要你腹部的力量來提升你的全身。抬高膝蓋有利於關節健康，也增加了難度。這種行為堅持每天做20組。減肥的效果也很好。

3.用雙手抬起你的腿。坐在地板上，用雙手支撐地板，然後抬起和彎曲你的腿，這需要很大的力量去做，因此，它會很快燃燒腹部脂肪，這是非常有助於減輕下腹部的超重。

4、側身仰臥起坐。躺在地板上，一隻手放在耳朵後面，一隻手支撐地面，然後向左或向右做仰臥起坐，然後左右交替至少30次或更多次。側臥位可以收緊腰部肌肉，這對減少腰部贅肉尤其有效。

5.單膝跪地。躺在地板上，一隻手放在頭下彎曲，然後抬起腿彎下，然後在另一邊做同樣的動作，至少30次，然後你才能減掉腰部脂肪。

6、懸吊抬腿。這種鍛煉更適合男性。你可以在社區裡選擇水準桿或平行桿，或者你也可以在健身房的水準桿和平行桿上鍛煉。用雙手握住水準桿，保持身體處於垂直狀態，然後彎曲腿，抬起腿，放下腿，一次又一次地抬起腿，並重複這樣的動作。這種鍛煉不僅能鍛煉腹部肌肉，還能使你手臂的肌肉更強壯，使整個身體更好。

以上介紹了6種減少腹部贅生物的方法。除了第六個適合男性，其他五個同時適合男性和女性。最好一個接一個地完成這5個練習。減少贅生物的速度會更快。這些練習都是為了鍛煉我們的腹部肌肉。只要你能每天堅持做這些練習，你肯定會徹底告別馬桶腰部。

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