不運動就不能減肥？簡直荒謬

很多人一想到減肥,首先就想到運動,我要去跑步,我要去游泳,我要去健身。認為如果不運動,脂肪怎麼能消耗呢?

之前我們也說了,人在不運動的時候,甚至躺著,也能消耗脂肪,無非是個多少的問題。所以,減肥不一定非要運動,僅僅靠飲食控制製造一個熱量缺口,也可以減肥。而且在減肥的過程中,飲食控制本身也要比運動更重要。

為什麼說減肥時飲食控制比運動重要呢?其實我們很多時候也有這種感覺。單純靠運動減肥,很多人都會失敗。運動了半天,人也沒瘦。甚至還有的人,運動減肥後反而胖了。但是,如果最近注意控制一下飲食,很快就能看到瘦身效果。

不運動就不能減肥？簡直荒謬

原因是,減肥最核心的要素是能量攝入和能量消耗的平衡。吃即能量攝入,使平衡像正向移動;運動即能量消耗,使平衡向負向移動。只不過問題在於,運動消耗熱量實在太有限,而通過飲食攝入熱量實在太容易。

一個中等身材的女孩,跑一次半程馬拉松,20多公里,需要2-3個小時。但這麼大的運動量,直接消耗的熱量只有1000-1200千卡。而通過飲食要攝入這麼多熱量很容易,一個大漢堡、一份薯條,再加一份冰淇淋,就有1000~1200千卡熱量了。所以,可能你下午揮汗如雨運動了1個小時,運動完吃幾口漢堡,這1個小時就白運動了。不做飲食方面的控制,僅僅運動,減肥效果一般會很有限,而且失敗率比較高,就是這個原因。

而僅僅做飲食控制,哪怕不運動,減肥的成功率一般也要高得多。當然這個成功指的是階段性的成功,也就是說人這一段時間內瘦下來了，但是能否保持,那就跟運動有很大關係了。

不運動就不能減肥？簡直荒謬

運動,在減肥過程中,可能不如飲食控制重要,但是運動非常有助於保持體重。有一項研究把一些警官分成兩組,進行持續8周的減肥。其中一組僅靠節食減肥,另外一組節食加運動。8周後,節食加運動組,減肥效果好於單純節食組。而且在之後的跟蹤調查中發現,僅單純節食組的警官,體重在6個月後反彈了60%,18個月後反彈了92%;而節食加運動組的警官,沒有發現有明顯的體重反彈。

運動在減肥防止反彈方面的作用,可能是多方面的因素共同作用的結果。至少,減肥過程中安排適量運動,對保持身體瘦體重很有好處。所謂「瘦體重」,通俗地理解,就是我們身體上儲存的肥肉以外的體重。瘦體重越多，減肥越容易,因為瘦體重越多,人的基礎代謝率越高,運動的時候消耗的熱量也越多。

比如有一項實驗,把超重婦女分成3組,一組隻通過節食製造熱量缺口來減肥,另外一組節食加運動,還有一組僅靠運動製造同樣的能量缺口。15周後,發現3組人在體重下降上沒有明顯區別,但體成份上就不一樣了。運動組和節食加運動組,瘦體重都有提高(0.45公斤和0.5公斤),而僅節食組瘦體重下降(1.1公斤)。

不運動就不能減肥？簡直荒謬

這就是說,3組人體重下降都差不多,但運動組體重下降的同時,肥肉以外的東西增加了,這就說明運動組減少了更多肥肉。而僅節食組體重下降中包括瘦體重的下降,所以真正減少的肥肉遠沒有運動組多。

僅僅靠節食減肥,大量限制飲食熱量的攝入非常容易出現瘦體重丟失的情況。所以,減肥最好的方法就是以飲食控制為主,搭配一些運動。而在減肥後保持體重期間,應以運動為主,同時注意飲食的控制。

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