1個動作疏通全身氣血，矯正身姿，輕鬆增高3厘米，太厲害了

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瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

今天要推薦的這個體式是獻給瑪裡琪的，他是創造之神梵天的兒子，瑪裡琪亦是太陽神蘇亞的祖父~今天要講的是第二式，是一個能夠促進全身血液循環的體式，講求的是慢慢拉伸慢慢擠壓，提高身體的代謝能力，這對於貧血的女孩子來說，真的很有好處呀！

練這個體式的益處：

* 這個體位的練習收益較聖哲瑪裡珙一式更為明顯~

* 抵在臍下的腳跟使腹部所受到的壓力更大，進而有更好的按摩效果！

* 刺激旺盛腹內臟器，伸展背部，靈活關節等詳細收益可參見聖哲瑪裡奇第一式，只是效果較其更為突出。

* 還可緩解消除背痛，防止疝氣，男人練習也很有好處哦。

練習步驟

1.坐在墊子上調息，然後，吸氣，彎曲左膝，將左腳放在右大腿根部，成半蓮花；彎曲右腿，使右腳腳掌貼地，小腿與地面垂直、與大腿貼緊。右臂反向環繞右膝部，小臂指向背後。

2.呼氣，身體向左側扭轉，左手從背後伸出，與背後的右手十指相扣，緊緊交握。保持這個動作幾秒，深長地呼吸。

3.吸氣，上身向前傾，頭部盡量靠近左膝，用鼻尖去觸碰膝蓋。保待一段時間，身體還原，換另一側練習相同時間。

練習時要注意的點：

1、腰背立直，肩膀打開，收緊腹部，尾骨向內收，腹部緊靠大腿。

2、跨到另一腿外側的腳要踩實，這樣能讓身體更直立。

3、後面的手隻起到輔助支撐的作用，重心並不在手上哦！

給初學者的建議：

初學者雙手無法在背後交握，就利用毛巾或者拉伸帶幫助「延長雙手」。

注意事項：

1）脊柱有問題的朋友要先顧問醫生是否可以練習這種體式。

2）孕期女性不要練習哦。

3）月經期間，也不要練習。

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