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瑜伽生活，還缺一個你
全新欄目《練瑜伽之YOGA大改造》
明天！本周六!全新上線！
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瑜伽裡面盛傳一句話：每天做一次鴿子讓醫生遠離我！擁有健康的臀部可以幫助我們身體更加的健康。
因為髖部連接人體上下兩部分，開髖對我們身心大有裨益。而生活中很多人都會有的髖部「僵緊」的感覺，這是久坐導致了我們髖屈肌變短和髖伸肌虛弱，就促使膕繩肌更加用力工作。後果就是，一整套肌肉失衡給髖關節製造異常的壓力，還有可怕的僵緊。
髖屈肌和臀部肌肉的運動關係
所以要激活髖部的肌肉——並且找到你的虛弱和失衡的地方在哪，使你最終能獲得更多的打開，但是對於很多初學者來說，有些開髖體式真的太具挑戰性了，而這裡有一些瑜伽體式可以讓初學者可以安全的做到，怎麼讓臀部肌肉放鬆。
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仰臥，彎曲雙膝，雙腳平放在墊子上，右腳踝放在左膝蓋上放大腿面上，右膝蓋向右轉，抬起左腿保持膝蓋彎曲，雙手抱住左大腿。保持5-8次呼吸，然後再重複另一側。
注意：右腳踝不要直接作用於左膝蓋，這樣會給膝蓋一個很大的壓力。
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坐直，彎曲雙膝，將雙腳平放在墊子上，但要遠離臀部，將右腳踝放在左膝蓋上，右膝蓋向右側打開，慢慢地將你的左腳靠近臀部，感受右側臀部的伸展，保持5-8次呼吸。
注意：如果你感覺右膝蓋疼痛的話，可以坐在椅子上嘗試這個體式。
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四肢著地，雙腳放在雙手之間，在墊子上將你的左腿延長得更遠，並將這個腳的頂部向下壓，抬起胸部，雙手放在前膝蓋上，身體慢慢向前傾，直到你感受到左大腿和臀部屈肌的伸展，保持5-8次呼吸。
注意：如果後面那條腿的膝蓋不舒服，可以在下方放置瑜伽毛毯，以便緩解壓力。
?? 05 ??
仰臥，將左臀部放在左腳跟上，將右腳踝放在左膝上。左腳向左走，右腿向下放，以拉伸右股四頭肌，髖屈肌和腰肌的前部。保持5至8次呼吸，然後在另一側重複。
注意：如果左膝蓋很疼痛的話，可以將左腳跟正著放在臀部下方。這樣可以緩解膝蓋的壓力。
嘗試每周做3至4次這些體式，讓臀部肌肉可以得到更多的放鬆，然後你就可以安全的進入鴿子式等難度更到一點的體式了。
最後，時姐想知道大家是否有以下的煩惱——
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