育齡女性的五大營養隱患

導語

每對夫婦在準備懷寶貝時，最好先將自己體記憶體在的營養隱患消除，以免懷孕後影響自身健康，並妨礙胎兒健康地生長髮育。

一、體內貧血

消除策略：

準備懷孕時先去進行一下體檢，查看自己是否貧血。

如果血紅蛋白低於110g/L，符合缺鐵性貧血診斷。除了積極查清貧血原因和程度外，還應做一下顧問以便正確處理，避免懷孕後貧血加重，影響胎兒的生長髮育，甚至危及母嬰健康。

食補是一種非常安詳有效的方法。飲食上注意吃一些瘦肉、家禽、動物肝及動物血(鴨血、豬血)、蛋類、綠色蔬菜、葡萄乾及豆製品等鐵含量高並在腸道吸收好的食物。同時多吃水果和蔬菜，其中所含的維生素C可以促進鐵的吸收。

二、缺乏葉酸

消除策略：

飲食上注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、綠色蔬菜以及魚、蛋、谷等;同時改善不科學的烹調方法，如做菜時溫度不宜過高，時間不宜太長，因為葉酸不耐熱容易被破壞。最有效的預防方法是從懷孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如斯利安、馬特那、愛樂維等，一直服用到懷孕後3個月。

三、缺乏維生素E

消除策略：

飲食注意攝取富含維生素E的食物，如動物肝、菠菜、蘆筍、槁筍、西瓜、櫻桃、山楂、楊梅、植物油、玉米等。但在烹調過程中溫度不宜過高，時間不宜過久，以免丟失大部分維生素E。

四、體內營養素不均衡

消除策略：

在懷孕前最好對自己的營養狀況做一下全面了解，看營養狀況是否均衡，必要時請醫生幫助診斷，以便調整飲食，積極為懷孕貯存體內含量偏低的營養素。

五、體重過重或過輕

消除策略：

孕前體重低於標準，應增加飲食量，多攝取優質蛋白質和富含脂肪的食物，如瘦肉類、蛋類、魚類及大豆製品，使體重達到標準範圍;體重超重的女性，孕前製訂一個科學合理的食譜，並加強體育鍛煉或運動，待體重恢復到正常標準時再準備懷孕。