哪些食物中含有葉酸 懷孕吃有什麼好處

懷孕期間，孕婦吃葉酸對身體是有好處的，可以提供胎兒必需營養物質，也可以預防孕婦貧血。有很多水果其實也是含有葉酸的，孕婦平時可以多吃這些水果。

哪些食物中含有葉酸

水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、奇異果、梨、胡桃、蘋果等。

蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、蕃茄、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

穀物：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

懷孕吃葉酸有什麼好處

(1)胎兒發育必需營養物質，可預防胎兒先天性神經管畸形

葉酸在人體細胞增殖和生長過程中扮演著舉足輕重的角色。根據目前研究，葉酸缺乏容易造成胎兒的發育缺陷，例如，胎兒神經管缺陷，神經管位於胚胎中，是大腦與脊椎的原型，一旦在懷孕的第3到4周缺乏，將造成神經管發育不正常，可能造成無腦症或脊柱裂。

此外，孕婦在懷孕期間攝取葉酸也被證實能減少：先天性心臟缺陷、體重過輕、肢體缺陷、唇顎裂、早產、智能不足等嚴重疾病發生率。

對於已經發育健全的成人，這些過程並不劇烈，而對於孕婦來說，腹中寶寶的生長髮育非常旺盛，根本離不開葉酸。所以孕婦對此的需求量是普通成人的四倍多，飲食的供給量只能算是杯水車薪。

(2)預防孕婦貧血

如果懷孕後，準媽媽沒能及時攝入足夠葉酸，那麼首先可能面臨的危機就是患貧血症。孕育新生命的任務對於女性的造血功能來說是種挑戰。缺乏葉酸，機體無法正常製造紅細胞，自然可能出現貧血的癥狀。

此外，在預防初生寶寶神經管缺陷方面，葉酸也有一定的作用，堅持每天按時服用可以使這種畸形病發生的可能性下降五至七成。對於諸如重大體表畸形、兔唇等別的出生缺陷，堅持服用也能起到一定的預防效果。