孕媽媽缺鐵貧血，食補方法在這裡

文 | 夏老師

圖片來源 | 網路

隨著懷孕周數增加，胎兒的營養需求量也逐漸增高，對於鐵質及其他營養素也會提升，導致孕媽媽發生貧血的機率也會一路升高。

建議孕媽媽每天補充27mg的鐵，特別在孕期中、孕後期，媽媽需要鐵來支持紅血球細胞、胎盤和肚子裡的寶寶，也為媽媽在生產時大量失血做好準備。

孕媽媽貧血的典型癥狀：

常常有疲勞或虛弱的感覺

從坐到站立容易感覺頭暈

頭痛

手和腳容易冰冷

面色萎黃

心跳不規則或容易胸痛

缺鐵貧血的孕媽媽需要補充哪些營養素？

1、鐵質

鐵吸收的最簡單的來源是動物來源，被稱為血紅素鐵。包括肝臟、豬血、瘦肉、蛋黃、蜆及魚乾，紅肉是動物蛋白的最豐富的來源。

而從植物來源的鐵，稱為非血紅素鐵。非血紅素鐵是不容易被吸收的血紅素鐵。食物來源包括深綠色蔬菜，如菠菜和蘿蔔青菜、豆類、紅棗、黑棗、海藻、全穀類、堅果類、葡萄乾、南瓜子等種子。

2、葉酸

葉酸是用於防止維生素相關性貧血，預防胎兒神經缺陷的。含有葉酸的食物有綠色蔬菜類、蛋黃、黃豆製品、堅果、動物的肝臟、蛋、禽肉，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

3、維生素E

地瓜、豆製品、紅蘿蔔、蛋類、全穀類、植物油、綠色蔬菜等。

4、維生素B6 、B12 、鎂、銅、鈷

包括魚、雞、土豆、番茄、香蕉、全麥食品、豆類和堅果。

需要注意的是，補鐵的同時不要攝入酒精、製酸劑的胃藥、茶、咖啡、過多纖維素、人工甘味劑等。

另外，醫生也建議直到停止喂母乳或產後6個月，應持續服用含有豐富鐵質的食物和補充品。