30歲女人該如何阻止衰老加快

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。富含葉酸的5類食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物食品、豆類、穀物類。

30歲女人該如何阻止衰老加快

1、補充纖維素：

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常見食品的纖維素含量如下：

蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。

水果：紅果乾含量最高，接近50%，其次有桑椹乾、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

菌類（乾）：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。

2、補鈣：

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。日常多服用牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。友情提醒：在服用時需要嚴格遵守醫囑，以免服用過量，反而對身體造成不良影響。一些複合維生素和鈣質補充劑，因維生素本身可以和鈣質產生協同作用，相對於單純補鈣來說，服用後益處更大。

3、駕駛時戴上安全防護設施：

工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

4、補充葉酸：

5、每天吃早餐：

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆漿（優酪乳）+兩片全麥麵包+雞蛋+胡蘿蔔（其它水果）。這只是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐裡面有：1份豆類（奶類）+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

6、建設優質性生活：

一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

7、養隻狗：

陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。

8、飲食多樣化：

每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

9、抽時間做有氧運動：

可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

10、每晚按時睡覺：

最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。

11、不急於起床：

早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有「甦醒」的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

12、做增強力量和柔韌性的鍛煉：

如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

13、飯後強迫自己運動：

15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

14、保持穩定的理想的體重：

經歷生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

15、不要久坐：

據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。

如何防止肌膚氧化

1、番茄，含有豐富的茄紅素，茄紅素被稱為抗氧化的超強鬥士。

2、菠菜，富含豐富的胡蘿蔔素、維他命C，既可以抗氧化，還能有效地降低血壓，但是在吃菠菜的時候，必須用開水焯一下，並且過濾，就可以避免因菠菜中的果酸而引起結石。

3、堅果，不僅可以抗氧化，還可以修復皮膚組織，但是要少吃。

4、燕麥，是五穀雜糧中的抗氧化佳品，其中含有豐富的蛋白質、鈣，以及核黃素和硫胺素等微量元素，每天都喝一些燕麥，就可以加速機體的新陳代謝，促進細胞的更新。

5、海藻，海藻葉綠素的含量很高、維生素、礦物質，不僅可以抗氧化，還有清除人體垃圾的功效。喜歡就關注我吧，每天分享護膚技巧，穿衣搭配，時尚美學，健康飲食。

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