日常養生：怎樣避免在工作壓力下發生哮喘！

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哮喘發作可能會讓人覺得可怕。許多患有哮喘的人可能呼吸困難，喘息和呼吸急促。哮喘發作的常見誘因是壓力。處於緊張狀態或生活中有壓力可能會導致焦慮，胸痛或煩躁。反過來，這些可能會讓你感到呼吸急促，並引發全面和令人不快的哮喘發作。減輕和控制壓力，放鬆自己可以幫助你避免哮喘發作。如果您無法屏住呼吸，請記得尋求醫療救助。

減輕壓力和放鬆自己

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1.限制接觸壓力。壓力是哮喘發作最常見的誘因之一。減少生活中的壓力可以預防攻擊或限制癥狀。

避免你知道的情況儘可能多的壓力。如果你不能，請原諒自己沒有任何壓力。例如，「我很抱歉，我需要走出去使用洗手間。」利用這個機會幫助緩解緊張情緒，掌握任何早期的攻擊跡象。

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2.使用漸進式肌肉放鬆。放鬆練習是減輕壓力的一種令人難以置信的方法。反過來，它們也可以幫助您避免哮喘發作。一種放鬆運動是通過你的身體釋放肌肉緊張。每當你感到壓力時，做以下肌肉緊張運動：

收緊和收縮身體中的每個肌肉群五秒鐘。然後讓每組慢慢放鬆到深度放鬆。10秒鐘後，收緊下一組肌肉，朝著你的頭部前進。

重複進展，直到你的頭部和頸部肌肉完成。

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3.重新定義消極的想法。你的前景也會影響你的哮喘。消極的想法會讓壓力變得更糟。這可能導致哮喘發作。重新構建消極的想法或感受可能會限制你的壓力，並可能幫助你避免哮喘發作。

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4.對自己重複咒語。重複咒語是放鬆的有力方式。它提供了一種冥想形式，也可以幫助您重新調整能量，使其遠離壓力。如果你感到壓力，請花幾分鐘時間重複一句積極的口頭禪。這可能有助於預防與壓力有關的哮喘發作。

認識到即使是五到十分鐘的口頭禪重複也可以減輕你的壓力。

在一個安靜舒適的地方練習，沒有人可以打擾你。直立，靜止，閉上眼睛。在不控制呼吸的情況下輕鬆呼吸。然後重複你的口頭禪。例如，「放手」或「我愛和被愛」可能會幫助您快速平靜。

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5.使用深呼吸。深呼吸練習是另一種限制壓力的方法。當您感到壓力時練習深呼吸可以放鬆您並緩解心理壓力。它還可以幫助您避免與壓力相關的哮喘發作。

認識到深呼吸可以幫助分配氧氣到你的身體，降低你的心率，使你的脈搏正常化，並讓你放鬆。所有這些都可以控制哮喘和預防發作。

通過鼻子自然吸氣和呼氣。呼吸到特定的計數。例如，吸氣計數為6，然後呼氣為相同的數字。

當你慢慢均勻地呼吸時，將你的肩膀直立坐下，拉入你的腹部以擴張你的肺部和胸腔。這可以優化您的深呼吸練習。

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6.委派責任。許多人因承擔太多責任而感到壓力。將責任委託給他人可以減輕壓力。這也可以幫助您避免與壓力相關的哮喘發作。在您的職業和個人生活中委派責任的一些方法包括：

編寫詳細列表以更有效地管理工作

培訓個人完成工作或其中的特定部分

將任務的責任分配給特定的個人

轉動不受歡迎或不愉快的任務和職責

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7.尋求親人的支持。家人和朋友的支持是非常重要的，也是減輕壓力的最重要方法之一。每當你感到壓力時，伸出愛心尋求幫助。這不僅可以讓您放鬆，還可以預防哮喘發作。

以生活方式選擇管理哮喘

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1.通過鍛煉來消除和保持健康。經常鍛煉對任何人都是健康的。但如果你有壓力，它不僅可以幫助你減輕壓力，可以幫助你避免哮喘發作。此外，運動可以幫助你控制體重，太多可以使哮喘加重。

在開始鍛煉之前，請顧問醫生。如果你足夠健康，他們會告訴你。醫生會告訴您什麼類型的運動可能最適合您的哮喘。

每周五六天進行約30分鐘的體育鍛煉。進行諸如散步，跑步，騎自行車或游泳等活動。認識到其他活動，包括瑜伽或普拉提，也可以使你平靜，並可以增強你的心肺功能。

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2.遵循健康的飲食習慣。運動可以幫助控制哮喘，也可以吃健康食品。遵循營養指南，均衡飲食，每日三餐和兩份零食。這不僅可以控制體重，控制哮喘癥狀，還可以減輕壓力。

吃五種食物組的不同食物。獲得額外的水果和蔬菜，這可能會減少肺部腫脹和刺激，導致哮喘發作。

避免食用可引發哮喘癥狀的食物。含有亞硫酸鹽的物品，如葡萄酒和蝦，可能會使您的癥狀加重。限制糖，咖啡因和酒精也可以減輕壓力。

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3.得到充足的休息。良好的睡眠習慣非常重要。它們不僅可以減輕壓力，還可以促進您的整體健康。反過來，這可能有助於預防與壓力有關的哮喘發作。目的是每晚睡七到九個小時，以幫助你放鬆心情，避免壓力。

每天在同一時間睡覺和起床，包括在周末，開始睡眠。

將室溫設定在60 - 75°F（15.6 - 23.9°C）之間。打開窗戶或打開風扇。這可以為您的房間降溫和通風，以獲得最佳的睡眠條件。

移除所有電子設備並在臥室內工作。這些可以刺激你的大腦並給你帶來壓力。

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4.轉入睡前模式。經過一整天的活動，你的身體需要一些時間才能下來。在固定睡前至少一小時放鬆可以幫助您放鬆和入睡。

按照睡前常規。這可以幫助您放鬆並減少可能導致失眠或哮喘發作的焦慮。作為日常工作的一部分，要做的事情包括讀書，與親人或寵物依偎，洗個溫水澡，喝溫牛奶或涼茶。

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