健身的你，是否真的了解動作的全程和半程的區別？

現在有越來越多的健身朋友對於肌肉的追求是十分狂熱的，隨著基礎動作和漸進超負荷做為基礎從而展開了各種各樣的變化，那麼半程就是這當中的一個變式。

有相當一部分的人認為做半程動作可以讓我們的肌肉持續的承受張力，這是因為在動作頂部或者是底部的張力是最小的。

那麼半程動作則恰恰相反，半程動作可以幫助我們延長肌肉的受力時間，那麼肌肉受力時間是是肌肥大的一個重要因素，它可以讓你引起一種強烈的細胞腫脹，就是我們常說的泵感。

但也有研究資料顯示事實卻並非如此，有研究學者把深蹲和牧師凳彎舉做了一個研究，研究結果則顯示全程動作對於增肌的幫助更大。

在牧師凳彎舉中，雖然全程的動作量會少上百分之三十六，但增肌的效果卻是非常不錯的。

那麼其中的原因 是什麼呢？半程動作的張力持續的總時間不是很長，在深蹲的研究中，剛蹲一半就回到直立狀態。

這樣會在無形之中降低了運動張力，那麼對於半程動作更能增肌這個觀點是真的嗎？

首先也不完全否認半程運動，或許是由於拉伸帶來的增肌反應，當我們的肌肉在處於最大長度時，就會發出肌肥大的信號。

使用半程進行訓練肯定可以使你在半程中的力量變大，但是如果直接拿半程和全程相比較的話。

它就沒什麼優勢了，相較於深蹲動作和牧師凳彎舉，全程動作比半程好多了，全程的動作可以幫助你提高你的極限重量。

有研究資料顯示，在臥推時半程動作對於力量的提高是很不錯的，但這個研究 是由一個女性的初學者完成的。

那麼對於初學者來說，可能處於一個訓練早期的適應的階段，可能還會有不同的差異性，但是如果這是真的，至少可以說明半程動作對於不同的訓練項目也是存在一定的差異性的。

不管怎麼說如果半程對於力量的增長更有效的話，它有可能只存在於肌肉纖維比較長的肌群當中。

那麼這樣看來，全程動作對於力量增長和肌肉生長比半程動作的效果要稍好一些，雖然結果是這樣，但是作為額外補充來說，半程動作是非常不錯的。

半程還可以出現更大的負重，甚至可以幫你達到極限，簡而言之呢就是在我們做半舉的時候可以使用更大的力量，這是它的好處，但若你追求更好的訓練效果全程動作還是非常不錯的。