巴西研究：增加肌肉力量可延年益壽

近日一項來自巴西的研究顯示，增加肌肉力量可延年益壽。

研究者對受試者平均隨訪6.5年後發現，肌肉力量高於中位數者比低於中位數者更長壽。

其中肌肉力量最差的人死亡風險要比肌肉力量較強者死亡風險高出10~13倍。

研究者指出，人到老了，無論是坐著站起來，還是踢踢球這些動作都更依賴於肌肉力量，而非肌肉強度。

肌肉力量（muscle power）與肌肉強度（muscle srength）有什麼區別？

研究者介紹，前者是協調運動的力量和速度體現，比如舉一件物品需要肌肉強度，而反覆而快速舉就需要肌肉力量。

如何增加肌肉力量，研究者也介紹了幾種方法。

首先選擇一個適合自己的重量，不輕鬆但也非太重拿不動，然後運動時儘可能快速地提起，每次1~3組，每組重複6~8次。每次均要慢慢將重物放回最初位置，每組間隙可休息。

此外，上肢和下肢均需選擇合適的力量訓練，而且每次應該使用不同的訓練方法，以避免方式單調而鍛煉中斷。此外，重物勿太重，訓練要注意安全。如有必要最好諮詢醫生。

「很多人在健身房鍛煉時，隻考慮了舉起的重量和次數，而不注意速度，而肌肉力量訓練是需要速度加上重量的。」研究者指出。

這項研究共納入3878位41~85歲非運動員受試者，並在2001~2016年應用直立劃船法檢測最強肌肉力量。首次測量後平均隨訪6.5年期間，共有247位男性和75位女性死亡。

來源：Increased muscle power may prolong life. MNT. April 22, 2019.

轉載：請標明「中國循環雜誌」

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