你的二頭肌練不大？影響肱二頭肌訓練的2個錯誤，你也許犯了

每當你向別人炫耀自己有多強壯的時候，總會很自然的彎起手臂。儘管肱二頭肌是大家訓練最多的肌肉，但它也是最難練大的肌肉之一。主要原因就是很多初學者盲目的拿起啞鈴就開始做彎舉，這樣肯定無法幫助你練成發達的二頭肌，今天就為大家介紹了肱二頭肌訓練中常見的2個錯誤，看完之後後趕緊改正吧！

肱二頭肌對於塑造完美體型的作用在肌群中肯定位於榜首。發達的肱二頭肌不僅能增加手臂整體的粗壯程度，同時在手臂彎曲時，還能形成高聳的肌峰。能夠正確的完成動作，並且找到訓練二頭肌合適的方式。本篇文章就拿做啞鈴彎舉為例講解。

錯誤一：讓其他肌肉參與進來。

在練習彎舉的過程中，讓其它肌肉參與進來，會帶走二頭肌承受的張力，很多人在相當長的時間裡犯過這個錯誤，並且全然不知。造成錯誤的3大罪魁禍首分別是前束，上斜方肌以及小臂。不過你可以通過稍微改變訓練姿勢來避免這一錯誤。你能輕易地辨別前束是否有參與到動作中來，如果你彎舉的時候，肘部向前移動，雖然彎舉時，肘部輕微移動屬於正常現象，因為二頭肌也管肩膀前屈。

不過一旦肘部向前移動範圍過大，問題就來了。因為這樣二頭肌承受的張力就消失了。所以你們要減輕重量，保證彎舉時，將肘部的位置固定住。讓肘部緊貼身側，從而讓二頭肌承受更大的張力。同時減小千前束的參與度。如果你還是很難將肘部固定 住，你也可以靠著牆來練習這個動作，這樣會從生理上讓你的肘部固定住。

彎舉時，你很難感受上斜方肌是否參與進來。這也是一個常見的錯誤，如果你每次彎舉時都有聳肩這個動作，那毫無疑問，你的斜方肌參與進來了。這樣也會帶走二頭肌承受的張力。這是你就要減輕重量與此同時，在彎舉之前，你還要通過沉肩來抑製斜方肌的運動。在整個彎舉過程中，盡量控制住斜方肌，這樣會讓張力源源不斷的回到二頭肌上來。

如果你每次彎舉時都有曲腕的動作，那麼就會讓小臂參與進來，這樣同樣會帶走二頭肌的張力，甚至會讓你的腕部處於不利的狀態。因此你要讓手腕處於中立或略微伸展的姿勢，從而增加手腕的穩定性，讓二頭肌承受更多的張力。

錯誤二：沒有使用過程。

啞鈴彎舉雖然半程的練習可以針對二頭肌的特定部位進行訓練，但通常情況下，還是建議做全程的練習。因為有研究表明，就力量和肌肉增長方面而言，全程的動作比半程要好。

有實驗表明，在40位進行全程啞鈴彎舉的男性試驗者中，他們的二頭肌得到了顯著的增長，同時力量也增長了25%，反觀半程啞鈴彎舉的實驗者，力量隻增長了16%。在做啞鈴彎舉時每次動作的底部，通過收縮三頭肌來保證每次彎舉前，三頭肌都能得到充分的拉長。出於互動抑製的原理，這樣會在接下來的動作中，最大化的募集二頭肌。

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