10歲開始舉掃把，到登上奧林匹亞舞台，男子健身22年讓夢成真

Luká?Osladill是來自布拉格（捷克共和國）的IFBB職業健美運動員。也是如今健美舞台上備受大家尊敬的選手。

今年Luká?38歲，但他的IFBB健美運動生涯已經有18個年頭了。還曾3次在國際健美舞台上獲得冠軍，其中包括捷克共和國錦標賽80公斤以下第1名；IFBB歐洲錦標賽（87.5公斤）第1名；IFBB Europa Phoenix Pro第1名。

Luká?如今的成就得益於他多年的堅持和努力。在Luká?10歲時，他開始自己的第一次健身，用帶有重量的掃把作為杠鈴，練習杠鈴捲曲等動作。在他13歲時，他開始和朋友一起去健身房，當地的一位教練將盧卡斯帶入了一場比賽中，他在這場比賽上獲得了第4名的成績。之後盧卡斯決定認真對待健身。

年輕的Luká?在進行他的第一次展示

當Luká?訓練時，他轉注於重量，將身體的負荷達到極限。他通常每天訓練一個半小時，每次訓練都會訓練5個不同的身體部位，從腹肌開始，在他訓練較小的身體部位時，如肱二頭肌、肱三頭肌和小腿時，通常會訓練6套動作，而涉及到背部、胸部肌肉時，他會完成14套左右的動作。

毋庸置疑，Luká?全身的肌肉都讓人望塵莫及，然而，最讓人驚訝的還是他的腿部肌群，這也是他最突出的部位。Luká?表示，這樣的腿部肌肉他只需3個動作：深蹲，弓步行走，腿部按壓。他說，這些動作有助於快速建立瘦肌肉品質，並在身體內產生合成代謝狀態，有利於其他所有鍛煉。

都說健美使人看上去更加矮小，然而1米72的Luká?卻因為這一身肌肉樹立了偉岸的形象。穿上衣服的他很難引起大家的注意，而舞台上的Luká?就是那一顆最耀眼的明星。

哪個男孩子沒有2兩肌肉？想要變得更加強大的你，趕緊健身吧！下面，推薦給大家一組徒手增肌的健身動作，像Luká?那樣，不用任何昂貴設備，在家就能讓夢成真。

下面的7個動作，每個動作做3組，每次做15次。

動作1、標準伏地挺身

動作2、平板支撐（每次堅持30秒）

動作3、深蹲

動作4、箭步蹲

動作5、俯身爬坡

動作6、卷腹

動作7、反向卷腹