小腿肌肉的健身訓練方法

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，小腿肌肉的訓練主要有兩個重要動作，分別是站姿提踵和坐姿提踵。

站姿提踵

鍛煉肌肉：主要鍛煉腓腸肌和比目魚肌（小腿三頭肌）。 次要鍛煉：斜方肌|豎脊肌|腹直肌

鍛煉方法：採用站立位雙腳自然分開與肩同寬，雙手握住杠鈴放於肩後掌心向前，挺胸收腹保持身體挺直，雙腳站直。吸氣準備，呼氣用力提起腳跟部位以腳尖支撐身體，稍作停留，吸氣還原，如此反覆。

坐姿提踵

鍛煉肌肉：主要鍛煉比目魚肌（小腿三頭肌）

鍛煉方法：首先站在坐姿提踵機面前，調整合適的配重片，坐於提踵機上。將雙腿放到斜板上以後，注意腳跟部位要懸空，然後調整身體姿態，身體在垂直位的情況下吸氣準備，呼氣時用小腿的力量將腳跟部位抬起，抬到最高處時稍作停頓，然後吸氣 緩慢還原，還原到小腿的腳底與地面平行或者是略低的位置，隨後再迅速的發力將小腿抬高，如此反覆動作8-12次

這兩個動作對小腿肌肉可以有效的進行鍛煉，增加小腿肌肉的維度。