英姿颯爽肌肉女體重130斤，6塊腹肌，公開臀腿訓練最佳8動作

Ashley Kaltwasser是施瓦辛格公開承認的身材最好的肌肉女，她今年30歲，體重為130斤，完美而自然的身材，是很多人學習的榜樣。Ashley從健身伊始，就一直在試圖證明自己不比男生的體能差，連續3年獲得奧賽比基尼冠軍，就是她最好的證明。

如今雖然退役了，身材卻依然不輸當年，尤其是完美的臀腿曲線，清晰的腹肌線條，秒殺絕大多數健身網紅。很多網友表示雖然如今體脂率比打比賽時高了一些，不過看起來身材更有曲線美，健身已成為她生活的一個主要部分。

那她的健身秘訣到底是什麼？Ashley也總是被詢問最喜歡什麼動作？於是她最近公開了自己訓練臀腿的最佳8個動作，各位女生可以學習，或許對你的健身路有很大的幫助。

1、弓步蹲

弓步蹲有多種模式，可以將後腿放置在身體左側或右側皆可！

2、俯臥後擺腿

3、臀橋

經典動作，女生練習臀腿最不可或缺的動作。

4、山羊挺身

可以手持杠鈴片，下腰不要發生彎曲。

5、器械臀橋

作為最好的臀部訓練動作之一，如果你無法完成杠鈴負重臀橋，完全可以用器械臀橋來進行代替。

6、寬距深蹲

通常她並不喜歡大重量的深蹲，用5-10公斤的負重，進行高重複的訓練。

7、器械後蹬腿

還是利用器械，比單純的徒手訓練效果更佳！

8、鋼線後蹬腿

這就是Ashley最喜歡的8個動作，相對來說難度比較簡單，負重不高，新手上手也比較容易，的確是很不錯的適合女生練習的健身動作。