改變松垮臀、大象腿，收緊腰腹部贅肉，你需要這10個動作

今天是愛健身（微信號：love-fitness）給小夥伴們推送的第603次健身打卡訓練計劃，有10個動作組成，助你改變松垮臀、大象腿，收緊腹部贅肉。

練習過程中，

寧可慢一點也要將每個動作做標準，

動作與動作之間盡量不休息。

有條件的小夥伴，

可以在訓練後

再進行20分鐘以上的有氧運動。

具體練習如下：

動作1

深蹲+提踵 20-30次

動作2

後撤步箭步蹲 左右各10-20次

動作3

後側步蹲 左右各10-20次

動作4

側步蹲左右各10-20次

動作5

寬距深蹲並腿跳 左右各10-20次

動作6

跪姿狗鳥式左右各10-20次

動作7

俯臥撐 10-20次

動作8

仰臥單腳交替收膝 左右各10-20次

動作9

倒V俯撐收膝左右各10-20次

動作10

平板支撐 30-120秒