更年期女性需要補充維生素嗎？

月經期可能會變得更少或更重而且不那麼規律，但是一旦女性沒有月經超過12個月的時間，她們會處於更年期。然後，前幾年經歷的癥狀開始消退。

有一系列的維生素和補品可以幫助女性控制圍絕經期和更年期的癥狀。

一、維生素E.

雖然有許多補品可供使用，但女性可以通過食用含有它們的食物來獲取所有維生素。

許多不同的食物，如堅果，葵花籽，菠菜，西蘭花，奇異果，芒果和番茄含有維生素E.

維生素E對更年期特別有益。領募發現原因是它可以緩解壓力，許多女性因為內分泌水準不平衡而在更年期經歷，例如皮質醇。皮質醇由腎上腺產生，是與壓力關係很密切的內分泌。

更年期壓力的身體，情緒和心理癥狀可以幫助內分泌素失衡。因此，對於更年期的女性來說，日常的擔憂會讓她們感到壓力大於他們通常所感受到的壓力。

身體也會受到氧化應激。當氧氣供應短缺，細胞被所謂的自由基破壞時會發生這種情況。當人們吸煙，飲酒和某些食物時，高能自由基從環境進入人體。

維生素E具有氧氣特性，一些科學家認為它可以通過減少氧化應激來緩解壓力癥狀。

此外，一些研究發現，維生素E水準低的人比那些水準較高的人更容易患抑鬱症，抑鬱症是壓力的常見副作用。

如果女性在飲食中無法獲得足夠的維生素E，則可以使用補充劑。除非醫生另有說明，否則女性應該只服用推薦的劑量。

二、維生素D

許多食物中不含維生素D，當皮膚暴露在陽光下時產生，它是一種在體內產生的維生素。

維生素D對於良好的骨骼健康至關重要，而沒有大量維生素D的人可能會發生脆骨，通常稱為骨質疏鬆症。

為了保持健康，骨骼經歷了不斷重塑的過程，新骨組織取代了舊組織。在更年期期間，這些過程可能變得歪斜，導致更多的骨被身體重新吸收而不是重建。

因此，當女性處於更年期時，骨骼會變得更脆弱，更容易斷裂。為了有助於保持骨骼強壯，女人要保證他們有足夠的鈣和維生素d。

婦女健康辦公室建議，70歲以下的婦女每天應獲得600部門(IU)的維生素D.

吃三文魚，金槍魚，肝臟和蛋黃會增加維生素D的含量。此外，牛奶，一些穀物和一些橙汁加強了維生素D.

大多數人已經獲得足夠的維生素D和鈣來保持骨骼健康。但是，儘管如此，幾乎一半的絕經後婦女服用維生素D或鈣補充劑來幫助骨骼強度。