已經出現骨質疏鬆補鈣還有用嗎？

注意：骨質增生也可能由類風濕性關節炎、骨髓炎等疾病引起，因此在治療時，應首先查明病因，不宜盲目補鈣。另外，如果是通過補鈣劑補鈣，可以不服用維生素D或鎂，但前提是，通過飲食就能獲得足夠的鎂和維生素D。如果您無法肯定，也可服用多種維生素片。

防治骨質增生的飲食調節

合理安排飲食，是抑製骨質增生的一個重要環節，對於中老年易發人群來說，應多攝入富含鈣、磷、維生素及蛋白質的食物，保證營養均衡。

食物的選擇：

(1)食物宜多樣化，廣泛攝取穀類、薯類、動物性食品、奶類、豆類及其製品、蔬菜水果、高熱能食物（動物油、澱粉、糖）等。

(2)牛奶含鈣豐富，飲用方便，每1∞毫升牛奶含鈣約120毫克，亦即成人每日服用250毫升，即能獲鈣300毫克，從而滿足生理需要的1／2。

(3)多吃富含鈣和維生素D的食物，如甘藍、栗子、蚌類、蝦皮、大多數綠葉蔬菜、海帶、燕麥、奶類、蛋類、鮭魚、沙丁魚、海菜、芝麻、黃豆、豆腐等。

(4)若患有肥胖、糖尿病或高血壓等症，須控制飲食，避免高脂肪、高膽固醇食物，並加強維生素、尤其是抗氧化性較強的維生素的補充，多吃芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、鳳梨、香蕉、番茄、包心菜、馬鈴薯等。

(5)適量進食蒜、蔥頭和雞蛋，補充骨骼所需的硫。

少吃或不吃：

(1)草酸會抑製人體對鈣的吸收，因此須適當限制含草酸的食物的攝八，如杏仁、蘆筍、腰果、菠菜等。

(2)蛋白質和鈉鹽也應適當限制，因過多的蛋白質和鈉會增加尿液中鈣的排出量。

(3)治療期間，盡量不要吃柳橙類水果，尤其是橘子、橙子。

(4)避免吸煙、酗酒等不良生活習慣。

如何更有效地補鈣：

(1)改進烹調方法可提高鈣的吸收率：炒菜時適當加食醋有利於鈣的溶解和利用。

(2)隻通過飲食很難達到鈣的需求量，因此可適當服用鈣單劑、維生素製劑。

(3)適度運動，多曬陽光，可促進鈣的吸收。

兩個時間補鈣效果最好

(1)睡前服鈣是鈣吸收的最佳日寸間，且有助於睡眠。

(2)飯前服用補鈣劑，並且一天中分成幾次服用，每次不超過500毫克。