孕期膳食補充劑系列：孕媽媽補充維生素D不可少

安安在上期跟大家分享了

在孕期如何合理補充葉酸

這周安安將帶大家了解一下

孕婦該如何補充維生素D

懷孕期間缺少維生素D

可能會導致孕婦以及胎兒的骨密度降低

患骨軟化症的風險將提高

實驗證明

服用維生素D補充劑的孕婦

患先兆子癇的風險從15.5%降低為8.9%

所以建議懷孕期間每天攝取維生素D600國際部門

補充維生素D的最好途徑是飲食

維生素D強化食品是一種安全、經濟、有效的預防維生素D缺乏的常見方式。目前在歐洲各國、美國及加拿大通過食用維生素D強化食品，有效地降低了營養性佝僂病的發病率。常見的維生素D強化食品有維生素D強化牛奶等。

成年人只要經常曬太陽，在普通膳食條件下一般不會發生維生素D缺乏。但對孕婦來講，單靠曬太陽獲取維生素D就不夠了，應予以適當補充。可以通過多吃如大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性海魚，以及動物肝臟、蛋黃、奶油等進行補充。

除了飲食還能這樣補充維生素D

維生素D營養素補充劑。就是通過保健食品來補充，目前市面上常見的產品形式有維生素D軟膠囊及鈣加維生素D片等。

天然濃縮食物魚肝油的維生素D的含量極高，必要時孕婦可在醫生指導下服用。

日光浴。除了維生素D強化食品、維生素D營養素補充劑以外，還可以通過曬太陽的方式來補充，但這種補充維生素D的方式必須滿足以下三個條件：

1

必須是特定紫外線波長

2

必須曬足夠長的時間

3

皮膚必須直接暴露在陽光下

但過度太陽暴曬會加大得皮膚癌風險，早晨6點至10點；下午4點至5點，但夏季日照時間較長，下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推後一點。各位孕媽媽可酌情根據自己的情況進行選擇。

安安提醒：

補充維生素D應適量，並非越多越好

維生素D的UL為20mg/天，即800IU，安安不建議長期攝入超過UL的維生素D。若每日攝入維生素D3000-8000IU，1-3個月之後可能會出現中毒重症，引起高鈣血症，導致鈣沉澱在軟組織中，特別是心臟、腎臟、血管和呼吸系統等，給這些器官、組織造成不同程度的損害。

維生素D中毒主要是高鈣血症的臨床表現，如厭食、噁心嘔吐、肌無力、關節疼痛、心律減慢、心律失常、頭痛、煩渴、腹瀉或便秘、多尿等。

資料來源：

1.《食葯知識》，安安網

2.健康傳媒集團

部分圖源來自網路

編輯/一番

審稿/鄒宇華（廣東藥科大學教授）

美編/青檸