骨質疏鬆是一種危害性很強的疾患，但令人欣喜的是，它能夠有效預防。
飲食篇
1 ． 經常喝牛奶。低脂與脫脂牛奶、優酪乳以及含脂肪較少的乳酪，都是維護骨骼強壯所需鈣質的健康來源。此外，強化奶製品還含有維生素D ，這種維生素對於鈣質的吸收很有幫助。
2．多吃魚。經常吃魚，特別是經常吃沙丁魚與鮭魚罐頭，這些魚類含有豐富的鈣質，並且在食用時，將魚骨嚼碎咽下，也會增加鈣質的補充。另外，鯖魚以及其他一些多脂魚類富含維生素D，也要多吃一點。
3．餐桌上不能缺少蔬菜。葉類蔬菜含有大量的鈣質、鉀元素與維生素K等營養成分，它們不但能給身體補充鈣質，還能阻止鈣質從骨骼中流失。所以，平時應當多吃諸如甘藍、小白菜、瑞士甜菜與蘿蔔苗之類的青菜。另外，香蕉對於補充鉀元素也十分有益。
4．經常吃大豆。大豆不但含有鈣質，而且還含有植物雌激素，並且對於維護骨骼密度也很有好處。所以，在吃大豆時，可以多吃一些用大豆粉製作的煎餅與副食。除此之外，作為一種零食，還可以經常吃炒豆粒，飲用豆奶粉與豆漿等，以促進骨骼健康。
5．少喝咖啡。每天最多隻喝三杯咖啡，多則有害於骨骼健康。咖啡中的咖啡因會加速體內鈣質的流失。
6．蛋白質的攝入不要過量。如果大量攝入蛋白質，會加速鈣質的流失，因此女性每天蛋白質的攝入量應當限制在50克以內，男性則為63克為宜。不然，越吃蛋白質，你的骨骼會變得越脆弱。
7．經常在餐桌上與洋蔥會面。動物實驗表明，那些每天餵食一克乾洋蔥的小鼠，其骨質分解的速度降低了20%，從而有效地預防了骨質疏鬆的發生。
鍛煉篇
8．增加一些負重訓練。經常參加一些負重練習，能夠有效地阻止骨質流失，是強壯老年骨骼的有效方法之一。同時，通過改善形體姿勢以及身體的平衡能力與靈活性，還能減少跌倒的危險，對於預防骨折發生具有重要作用。具體鍛煉方法包括：散步、跑步、力量練習、爬樓梯、網球運動以及排球等。游泳對鍛煉骨骼的作用較差，因為水的浮力抵消了身體的重力，從而失去了對骨骼的鍛煉作用。
醫療篇
9．檢查骨密度。骨密度檢測是預測骨折風險的方法之一，並能夠對骨質疏鬆症做出明確的診斷。因此，65歲以上的人群，都應當進行這種檢查。
10．測量身高。每年測量一次身高，如果發現測量的身高比上一次縮短了2.5~5厘米，這就是脊柱壓縮性骨折或者是骨質疏鬆的早期表現，應當引起高度重視。
11．積極尋求治療。就有關影響骨密度的各種疾患，要及時顧問醫生，以便確定防治對策。常見危害骨密度的疾病有：甲狀腺功能亢進、甲狀腺功能低下、性腺機能減退以及某些腸道與腎臟疾病等。
營養篇
12．補充鈣劑。進入中年，不管是男性還是女性，每天都需要補充1000毫克的鈣。絕經後的女性以及65歲以上的男性每天則需要補充1500~2000毫克。目前，大多數人從飲食中獲取的鈣質遠遠不能滿足身體的需要，因而必須服用鈣劑來補充。此外，由於身體每次只能夠吸收有限的鈣質，所以最好將鈣劑分成2~3次來服用，並且在進餐時服用效果最佳。此外，還要確保維生素D的補充，以促進鈣質的吸收。
13．戒煙。研究發現，七八十歲的老年人中，吸煙者骨骼中的礦物質密度要比一般人低10%以上，從而使脊柱發生骨折的風險增加了2倍，髖骨骨折的幾率增加了50%。女性髖骨骨折的患者中，有八分之一的人與長期吸煙有關。並且，吸煙者骨折後不但恢復得很慢，而且往往癒合得不夠理想。
14．避免過量飲酒。飲酒過多會影響身體對鈣質的吸收，因此女性每天最多飲用一杯酒，男性最多喝兩杯。這種適度飲酒的方法，對於維護心血管系統的健康也十分有好處。
15．預防抑鬱症。抑鬱症能夠使身體產生壓力激素——可的松，這種激素會從骨骼中竊取鈣質。研究表明，患有抑鬱症的女性，其髖骨與脊柱的骨密度都有不同程度地降低。因此，患了抑鬱症應當及時就醫治療，這樣做不但有益於身心健康，而且對於骨骼的健康也很有好處。
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