補鈣有講究

補鈣的最佳時間是睡覺前。

科學家通過對人體鈣代謝生理效應的研究發現，一天中補鈣的最佳時間是每天晚上睡覺前。

在一天三餐的飲食中，人體可以攝入400毫克到500毫克的鈣。當人體的鈣調節機制起作用，多餘的尿鈣從尿中排出時，血液可以從食物中補充，以維持血鈣平衡。

但是到了晚上，尿鈣仍然會排出，但是食物中沒有補鈣，所以血液中的一些鈣會被釋放出來以補充尿鈣的流失。為了維持血液中正常的鈣水準，人體必須從鈣庫中提取一部分鈣，即骨骼中的鈣。這種調節機制使得早上尿液中的大部分鈣來自骨鈣。

另一方面，調節人體鈣代謝的各種激素在白天和晚上分泌不同。一般來說，血鈣水準晚上較低，白天較高。夜間低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素的分泌，加速骨鈣的分解。如果在睡覺前適當補充鈣製劑，可以在晚上提供足夠的「彈藥」，並且可以阻斷體內骨鈣的利用過程。

因此，你可以在睡覺前吃牛奶或其他鈣補充劑或藥物。

補鈣時記得多喝水。

許多醫生經常指導病人在輸送鈣製劑時多喝水。

眾所周知，鈣製劑的吸收取決於鈣的溶解度、鈣的來源等。許多鈣製劑是微溶或可溶性鈣鹽。如果水量增加，鈣的溶解度會增加到一定程度，從而提高吸收率。因此，補鈣的人應該多喝水，水是鈣的「最佳伴侶」。