孕期這個地方疼痛當心「缺鈣」最佳的補鈣時機竟然是……

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一些準媽媽懷孕後出現不同程度的骨盆疼痛。產科醫生提示，出現這種現象，應考慮是否缺鈣。

「如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。」山西省婦幼保健院產科副主任醫師宋志英說。

準媽媽如果出現肌肉痙攣、手足麻木或抽搐、小腿抽筋以及牙齒鬆動，也應考慮缺鈣。另外，缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生也有一定的關係。

孕婦為什麼容易缺鈣？據介紹，孕中晚期、胎兒生長髮育鈣需求量增加，母體內的鈣被大量消耗，容易導致缺鈣。缺鈣對胎兒和母體都有影響，胎兒缺鈣易患佝僂病等，母體易骨質疏鬆等。

一般來說，懷孕20周後，醫生都會建議合理補鈣，多食奶和奶製品、豆類與豆製品、海產品等。當日常飲食難以滿足時，需要額外補充鈣劑。我國營養學會建議，妊娠16周起每日攝入鈣800毫克，孕晚期哺乳期增加至1000毫克。

宋志英說，孕期補鈣也要適度。補鈣後，如果準媽媽頻頻出現「上火」、便秘，則應相應減少劑量，或將服用間隔時間拉長。

最佳的補鈣時機是睡前

科學家們通過對於人體鈣代謝生理作用的研究發現，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上臨睡前。

在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入400毫克～500毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。

但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水準，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存， 即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。

另一方面，人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般說來，血鈣水準在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣製劑，就能夠為夜間提供充足的「彈藥」，阻斷體內動用骨鈣的進程。

因此，臨睡前可以進食牛奶或其他補鈣食品或藥品。

記住補鈣時要多喝水

很多醫生在交付患者鈣製劑時，經常囑咐患者要多喝水。

眾所周知，鈣製劑的吸收取決於鈣的溶解度、鈣質的來源等。許多鈣製劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽，如果加大水量可以在一定程度上增加鈣質的溶解度，由此增加吸收率。因此，補鈣的人應多飲水，水是鈣的「最佳搭檔」。

(來源：人民健康網綜合)

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