睡前補鈣效果最佳

在人的一生中，「兩個頭兒」和「一個中段期」最容易缺鈣。「兩個頭兒」中，一個是新生兒期、嬰幼兒期、青春期，因生長髮育的需要，對鈣的攝入需求較大；另一個是老年期，鈣流失明顯增多，故需要補充更多的外源性鈣質。「一個中段期」是指女性在妊娠期和哺乳期，一個人擔負著「兩個人」的營養重任，需要額外增加鈣的攝入。

科學家們通過對人體鈣代謝生理作用的研究發現，一天中最佳的補鈣時機，就是每天晚上睡前。

在一日三餐飲食中，人體可以攝入400~500毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多餘的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣平衡。但是到了夜間，尿鈣仍舊會不間斷地排出，可已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去彌補尿鈣的流失。為了維持血液中正常的鈣水準，人體從骨骼的鈣質中提取一部分，這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自於骨鈣。

體內各種調節鈣代謝的激素晝夜分泌各有不同。一般來說，血鈣水準在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血症可能刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在睡前適當補充鈣製劑，就能夠為夜間提供充足的「彈藥」，阻斷體內動用骨鈣的進程。因此，睡前可以進食牛奶、優酪乳或其他補鈣食品、鈣製劑。

另外，鈣製劑的吸收取決於鈣的溶解度、鈣質的來源等。許多鈣製劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽，多喝水可以在一定程度上增加鈣質的溶解度，從而增加吸收率。因此，補鈣的人應多喝水。