怎麼練出天鵝般優雅的背部？4個方法，擁有美背不是夢

現在人們經常會用「氣質美女」形容一位女性的美麗。那些氣質美女的臉蛋似乎都不是特出突出，但是她們給人的印象就是非常深刻。其實氣質美女都具有同一個特點，那就是後背的線條挺拔優雅，猶如一隻翩翩起舞的天鵝，真的是太有氣質了。

你知道如何練出一個美背嗎？其實並不難。接下來小編為大家準備了幾個讓你練出美麗後背的方法，如果你也想擁有，那就趕緊一起來吧。

第一個方法：空中自行車

首先你要平臥，雙手背於腦後，上半身捲起，彎曲膝蓋努力往上抬，用你的手肘去夠另外一邊的腿部膝蓋。然後恢復原狀，用你的另一邊手肘繼續以上動作。

很多人以為空中自行車只能鍛煉腹部，其實對於背部也有良好的鍛煉效果哦。只要你經常進行空中自行車進行鍛煉，很快就能擁有美麗的背部線條。

第二個方法：啞鈴劃船

啞鈴劃船是一項有效鍛煉背闊肌的運動。你需要深深俯下身，用你的手對握啞鈴，彎曲你的手臂，把啞鈴拉到自己的身體側面。記住手臂必須保持角度。

啞鈴劃船是專門練習背部肌肉的，有些女性擔心練出了肌肉不好看，沒關係，女性的雄性激素並不多，練不出那麼誇張的肌肉。而經常練習背闊肌，會讓你的背部肌肉的線條變得流暢。而且讓你的背部更具力量。

但是每次練習過背闊肌之後，都要用手仔細按摩斜方肌。大多數女性並不喜歡斜方肌，所以一定要仔細按摩，阻止肌肉生成。女性儘管不會長太多肌肉，但是斜方肌上面脂肪過少，肌肉還是挺容易凸顯的。

第三個方法：小燕飛

你需要進行面朝下的俯臥，盡量抬起你的上半身，雙臂平伸放於身體旁邊，記住要用力舒展你的背部，整個人猶如要起飛的小燕，一定要牽引背部的肌肉。一定要保持一段時間。

這樣不僅僅可以對於背部放鬆作用，還可以鍛煉到小腹。真是一舉兩得啊。

第四個方法：靠牆站

飯後貼著牆壁挺胸抬頭站一會兒，不僅有利於食物消化，還有利於良好的體態的養成。不僅僅是吃過飯以後可以靠牆站呢，平時也是可以用牆壁進行體態矯正的。

以上就是讓你有一個氣質美背的訓練方法，如果你還滿意，就給我們多多留言吧。希望大家都成功練出優雅美背，練就氣質美女不是夢。