說好的跑步減肥，可為啥我越跑越還胖了呢？

大多數人在減肥時，優先選擇的方式好像都是跑步。的確，有不少人因為跑步跑出了好身材。可為什麼還有些人越跑反而越胖了呢？小編告訴你，你跑步越跑越胖，原因都在這兒了，快來看看解決之道吧。

越跑越胖原因一：永遠選擇同一條線路

如果你發現了一條很棒的跑步線路，只需跑幾個星期就能成為一種習慣。但問題是，長時間重複相同的流程，肌肉很快會適應你的需求，也就達到了減肥的平台期，從而你的減肥效果也就不那麼理想了。

建議：可以通過調整跑步類型來解決這個問題：包括速度間隔、丘陵、長跑、短跑，以及選擇不同類型地面，這樣可以進一步加強肌肉的力量。重量的是，不要讓跑步成為你唯一的運動。搭配其他形式的有氧和力量訓練，可以讓肌肉燃燒更多的熱量，並加快新陳代謝，從而讓你的減肥效果更顯著。當然如果你在跑步減肥期間還能同時搭配營養餐使用，你的減肥速度還會事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

越跑越胖原因二：天天跑

雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，天天跑步很容易疲勞過度，讓身體出現毛病，而且還很容易導致脂肪和水液在四肢堆積。建議最好隔一天跑一次，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。

越跑越胖原因三：跑步時間不夠

很多初跑者認為只要跑步就會燃脂，每天跑20分鐘就不跑了，實際上，這並不能達到燃脂的效果。因為跑步開始時，消耗的並不是脂肪，而是體內的「糖」，「糖」消耗的差不多之後才是真正的燃脂，跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用。每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，一般來說，每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的。

Tips：可以在跑步前適量地做一些力量訓練，等能量消耗的差不多了再開始跑步。

越跑越胖原因四：跑步姿勢不正確

我們身體中大腿的肌肉含量要遠遠的小於小腿，那麼做同樣的運動，如果我們用小腿發力，將消耗更少的熱量，如果我們選擇用大腿用力，會消耗更多的熱量。因此，在跑步減肥的時候，如果跑步的姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果。

一般來說，正確的跑步減肥姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等，同時保持身體直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。注意跑步時為了避免小腿變粗，要腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑哦，運動完後更要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型。

越跑越胖原因五：跑步後狂吃或不吃

燃燒大量卡路裡後會產生飢餓感，這時候如果你大量進食不僅不能減肥可能還會產生增重的結果。當然，運動後不吃東西也是錯的，跑步後人體需要補充必要的電解質和能量，而且這時候攝入的能量會立即補充「糖」和蛋白質，而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存。另外長期得不到應有的能量補充會造成肌肉流失，導致新陳代謝降低，減脂的速度變慢。

Tips：可以在跑步後1小時適當地補充些蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等食物，盡量保證攝入的熱量不要超過150卡，這樣既能補充給身體能量，又能避免運動後一頓飯讓我們的努力白費。

越跑越胖原因六：跑步品質不好

有些人剛開始運動的時候，運動品質非常高，甚至有些過度，明明是慢跑卻跑出了衝刺的速度。這樣，當我們以這種速度運動了40分鐘以後，基本上就沒有足夠的精力來完成剩下的運動了。這樣的運動方式其實是一種對身體能量的浪費，起不到很好的減肥效果，自然就瘦不下來啦。

建議：跑步時選擇持久小強度慢跑方式，並且要以勻速跑步，不要跑的太快，跑步時一定要呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會感到呼吸紊亂，這樣的跑步狀態才說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動，最有助於減肥哦。

溫馨提示：

被汗水浸濕的棉質衣、沒有足夠支撐力的跑鞋、造成皮膚過度摩擦的褲子……這些不適合的裝備不只會對你的跑步記錄造成阻礙，讓你的健身效果打折，長久下來也會對身體造成各種不同的傷害，而換上最適合你的裝備後你會發現運動的穿著原來可以有這麼大的差別！

在衣物的選擇上，服裝剪裁以合身為宜，不要太緊、也不要過於寬鬆，以身體能自在伸展為基準，布料要具彈性，可以穿t恤、衛衣、拉鏈外套等舒適柔軟的衣物。

鞋子方面要格外注意。特別是剛接觸慢跑的人，為了避免對足部帶來過大的負擔，一定要選用避震效果佳、緩衝性較高、穩定度高的跑鞋，可以把腳和地面接觸時的衝擊力降到最低，並能將起步的作用力反推成助力，讓起步更輕盈。且鞋子必須完整包覆足弓和腳背，能降低傷害。另外，兼顧輕量化和透氣度，跑鞋輕盈讓慢跑運動更順暢，高度透氣度給予雙足適度的呼吸。

為什麼每天跑步都不瘦？以上的跑步細節需要注意，只有掌握正確的跑步減肥方法，再配合營養減肥餐使用更佳，才能成功減肥哦！你都get到了嗎？