減肥跑步：腿越跑越粗，怎麼回事？

很多女孩子為了健康，身材。都選擇了這項健康的運動。跑步確實是一種很好的減肥運動，可以燃燒脂肪，增進心肺功能。

但，你的雙腿呢？越來越結實，越來越粗。這是怎麼回事呢？其實是因為腿部肌肉的形成。步是很難讓腿部增加肌肉的，腿粗，可能是你跑步的方法錯誤了。

1.跑步強度

高強度劇烈的無氧運動有可能讓腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪，短跑運動員的小腿就很粗壯。馬拉松運動員個個小腿都很細。因為大部分是有氧運動。

2.跑步姿勢

決定一個人的腿型主要看的是走路姿勢和跑步姿勢。跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節 造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。

那怎樣跑能防止腿粗？

1、正確的跑步姿勢

首先要做到腳跟和腳尖同時均勻著地，這樣還能緩衝觸地壓力，減少扭傷；在跑步過程中不能懶懶散散，雙手臂要擺動起來，掌握適合自己的節奏，不必追求速度。

2、跑步前後拉筋

運動前的熱身準備是很重要的，它能讓身體提前進入運動狀態，以免突發性的運動起來，肌肉性能跟不上。然後在運動結束後也是需要做拉筋動作，除了慢走一段時間，讓身體緩下來外，還需要按摩或者敲打腿部。這樣能舒緩緊繃的肌肉，避免腿粗。

3、運動後進食

在跑步的過程中，要隨時補充水分。要注意的是，運動後30分鐘以內是不建議進食的，因此這時候內部器官沒有緩下來，很難進行消化工作。吃東西也要避開高蛋白食物，防止補充的蛋白輸送到肌肉纖維中，產生肌肉腿。