秋天跑步的好處竟然如此多

秋天的空氣乾淨涼爽，跑步過程中感覺更為舒適，

跑步時不會像夏天一樣，易大量出汗和快速脫水。

秋天除了可以增加呼吸功能，健身塑形，活動筋骨，燃燒脂肪等外，它還有一個更明顯的益處——更好的增強心血管系統功能。因為秋天晝夜溫差大，跑步有利於提高人對環境變化的適應能力，從而增強心血管系統功能，使身體更好的適應冬天的氣候變化。

告別臃腫，養易瘦體質丨跑步是一項有氧運動，通過跑步能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水準，同時提高體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

緊緻肌肉，體態更年輕丨跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，讓女人就算再瘦也能前凸後翹。

抵抗疾病，提高抵抗力丨跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。跑步可以降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

防止老化，練骨骼肌肉丨骨骼是和身體需求相互協調的，長期坐在顯示器前讓骨骼越來越脆弱。經常運動會使骨骼保持健康。同時高強度跑步，可以促進人體荷爾蒙的生長，而荷爾蒙就是名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

舒緩壓力，瘦身有動力丨在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有乾勁。

助心達到你的

順便在說一下跑步一般都是瘦腿的，

尤其是長跑

對於跑步到底會不會粗腿，需要考慮到，你跑步時更接近有氧，還是更接近力量訓練。如果你的目的是減肥，控制好減脂心率，參照圖片，不同年齡在不同的運動強度裡會有不同的心率。

在70%-80%這個區間就是有氧運動的區間了。我們跑步的時候，如果把自己的心率維持在這一段區間裡，就能很有效的達到減肥的效果了

對於粗腿的原因：體重過大，跑步姿勢不對，主要使用小腿，而沒有充分調動臀部和大腿，粗小腿是必然的。正確的跑步姿勢：落地時放鬆膝蓋以下，抬腿時使用臀部和大腿肌肉進行屈髖，而不是使用小腿肌肉進行彈跳，就不會粗小腿。

拉伸是為了調整小腿肌肉比例，

重點在【比目魚肌】的拉伸。

給幾個經典拉伸動作（不跑步的時候也要做）

【每 天 必 做】

膝頂牆牽拉

1、以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手用力；

2、前側腿彎曲並且向前頂，後側腿伸直腳跟壓地面。

手推牆牽拉

1、手臂支撐地面，腰背挺直，雙腿綳直；

2、上身與雙腿呈微大於90度的夾角，腳尖翹起，小腿用力。

坐姿牽拉

1、坐在地上，雙腿平放，然後將一側腳掌盡量向上翹起感覺到小腿肚酸酸的，保持10秒；

2、重複練習2次，然後換另一側小腿重複。

腳頂牆牽拉

1、雙手按在牆壁上，保持身體直立狀態；

2、左腿直立，右腳腳尖頂牆，腳後跟帶動小腿發力，保持20秒，換腿重複動作。