天天跑步卻不見瘦？原來都是「它們」惹的禍

減肥最簡單的方法就是跑步，不少人都通過跑步來運動減肥。很多人也都通過跑步減肥瘦了下來，但是也有些人長期堅持跑步，卻總不見瘦不下來，這是為什麼呢？你跑步瘦不下來，原因可能有這幾點。

原因一：跑步前沒有熱身

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。當然如果你能夠在跑步減肥期間搭配營養減肥餐使用，你的減肥速度還會翻一番哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

原因二：跑步速度太快

不要以為健步如飛、大汗淋漓、氣喘籲籲的跑步能讓你消耗更多能量，更快瘦下來，這是錯的。如果你每天都是快跑，那你永遠都瘦不下來。

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，慢跑就屬於有氧運動，所以跑步時一定要慢跑。而快跑則屬於是劇烈運動，在劇烈運動的過程中，會經常性的加快心跳，不能很好的促進新陳代謝的完成，對減肥來說既不健康，也容易反彈。

所以建議跑步減肥時一定要選擇慢跑方式，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的甘糖，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

原因三：跑步姿勢不對

我們身體中大腿的肌肉含量要遠遠的小於小腿，那麼做同樣的運動，如果我們用小腿發力，將消耗更少的熱量，如果我們選擇用大腿用力，會消耗更多的熱量。因此，在跑步減肥的時候，如果跑步的姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果。

一般來說，正確的跑步減肥姿勢應該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等，同時保持身體直立，不應前傾，也不應該用跳躍的方式跑步。注意跑步時為了避免小腿變粗，要腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑哦，運動完後更要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型。

原因四：跑步中間總是停下休息

有的人根本堅持不了，沒跑幾百米呢就累的氣喘籲籲就停下來休息，然後休息一段時間後再跑，其實這也是沒有效果的，這樣其實跟跑步時間短差不多，身體剛要達到燃脂效果的時候你就停下來休息，肯定燃脂也會停止了，這樣斷斷續續的跑，自己也賣力跑了，效果也不見好。所以我們在跑步的時候，如果累的不行，可以放慢跑步的速度，中間最好不要停下來。

原因五：永遠選擇同一條線路

如果你發現了一條很棒的跑步線路，只需跑幾個星期就能成為一種習慣。但問題是，長時間重複相同的流程，肌肉很快會適應你的需求，也就達到了減肥的平台期。

建議可以通過調整跑步類型來解決這個問題：包括速度間隔、丘陵、長跑、短跑，以及選擇不同類型地面，這樣可以進一步加強肌肉的力量。重量的是，不要讓跑步成為你唯一的運動。搭配其他形式的有氧和力量訓練，可以讓肌肉燃燒更多的熱量，並加快新陳代謝。

原因六：跑步之後大吃特吃

很多人跑完步覺得應該好好犒勞一下自己，犒勞的最好方式就是好好吃一頓，但這樣一來你之前跑的步，流的汗就都拜拜浪費了。切記跑完步不要立即吃東西，可以在跑步後1小時適當地補充些蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等食物，盡量保證攝入的熱量不要超過150卡，這樣既能補充給身體能量，又能避免運動後一頓飯讓我們的努力白費。

原因七：天天跑

雖然慢跑有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，天天跑步很容易疲勞過度，讓身體出現毛病，而且還很容易導致脂肪和水液在四肢堆積。建議最好隔一天跑一次，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。

跑步的確能減肥，可為何還是有不少人在堅持好幾個月過後稱體重，發現並沒有減掉幾斤？這理想與現實的偏差，除了牛力解釋的，還可能是以上這些原因造成的。所以趕緊改掉這些跑步錯誤，按照小編的建議來做，再配合營養減肥餐使用，相信這次你定能成功瘦下來哦。