從現在起，別再低估伏地挺身，一堆人都做錯了！

伏地挺身這個動作可以說是大家鍛煉時常用的一個動作了，一個標準的伏地挺身能練到胸肌，三頭肌，背肌，三角肌，腹肌等多塊肌群，而且隨時隨地都能做，也算是家庭健身的扛把子了。

然而這麼好的方法，很多人都做錯了，錯誤的動作會很難找到胸部發力的感覺，甚至有的時候會產生肩膀酸痛。

那麼正確的伏地挺身該怎麼做呢？

下面我就來說說那些你不得不注意的細節。

身姿易錯點：

一定要避免塌腰，不然會容易損傷腰椎。身體要保持豎直向下運動，俯身下去的時候一定要注意穩定，收緊肩胛骨，下落的時候肩胛骨夾緊，推起時肩胛骨打開。

播放GIF

避免塌腰

播放GIF

豎直向下

播放GIF

收緊肩胛骨

播放GIF

下落時肩胛骨夾緊，推起時肩胛骨打開

手的姿勢：

很多人做伏地挺身時，容易把手掌內扣，而肘部打開的過於寬，這樣的做法基本上把力道壓在了肩部，而不是胸部。

正確的做法應該是手掌朝向正前方，讓肘部靠近身體。

播放GIF

動作進行時：

別以為擺好姿勢就能做對了，其實動作中也非常容易出錯。

做半程，動作時聳肩，低頭的大有人在，這些都是大忌，一定要避免。無論是任何動作都要保證做全程，不能聳肩，頭部保持自然低下即可。

播放GIF

播放GIF

播放GIF

以上就是伏地挺身最常出問題的點，希望大家有則改之，無則加勉，標準動作才能夠保證自己練習的伏地挺身能夠達到最佳的效果，這才是我們最初的目的。

即使不去健身房，沒有專業的器械，都沒有多大關係，利用好自己的體重來練習，每天做幾組伏地挺身，強身健體是沒啥毛病的。

當然，除了常規的伏地挺身之外，我還推薦大家做以下這幾種變式伏地挺身，練出胸肌，增強手臂力量也是有效果的。

1：寬距伏地挺身

播放GIF

2：窄距伏地挺身

播放GIF

3：上斜伏地挺身

播放GIF

4：下斜伏地挺身

播放GIF

好了，這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。

如果你喜歡我的這篇文章，也歡迎大家在文末積極地點贊，收藏和轉發。