俯臥撐個數，反映你的體能是否達標，你合格了嗎？

俯臥撐鍛煉到的地方有腹肌、胸大肌、三頭肌、背肌等大部分肌群，屬於比較全面的一種鍛煉方式。

它也被稱為伏地挺身，發力點也是依靠不同肌肉來使身體推離地面，胸大肌是主力，協助的還有肱三頭肌、胸小肌與肩部肌肉前束，還有上半身的穩定肌來穩定身體，所以俯臥撐有助於上半身的肌肉鍛煉。

標準的俯臥撐：

1、雙手的距離與肩同寬，雙腳併攏，身體成直線，

2、下壓時身體保持穩定，手肘與軀乾成45度外展，與地面形成平行。

3、雙手不同的擺放差距達到的效果也是不一樣的，如雙手距離大於肩寬，這樣便有利於鍛煉胸大肌，雙手擺放的距離小於肩寬，可以鍛煉到肱三頭肌。

也許俯臥撐對男生來說做很輕鬆就能做出幾個來，對於女性可能往往一個也做不了，這就是體能方面的差別，怎樣才能讓女生早點掌握俯臥撐？

建議可以從「跪式俯臥撐」開始練起。

這個動作比較簡單也容易上手，力量要求也小很多，一般做個十來下不成問題的，後期慢慢的加強數量，一段時間過後可以就嘗試標準的動作，相信你也能完成幾個。

那麼今天的你有沒有做俯臥撐呢？有的話可以做到幾個呢？

不同的數量反映你的身體健康情況如何，不同的年紀達到的數量也不同，往下對比一下報表看一下你合格了嗎？

null

null

標準俯臥撐做膩了怎麼訓練呢？最後，介紹幾種變式俯臥撐，給大家參考一下：

動作一：平移俯臥撐

null

動作二：單手單腳俯臥撐

null

動作三：下斜俯臥撐

null

動作四：鑽石俯臥撐

null

動作五：手臂前伸俯臥撐

null

關注微信公眾號：全球健身號，分享更多健身資訊，科學減肥不反彈！