小夥挑戰30天俯臥撐，30天后大肚子不見了？還練出腹肌讓人羨慕

俯臥撐對於提升上半身肌肉非常有效，大部分初學者在學習健身之前做一些俯臥撐、引體向上是對耐力的提升有很大的幫助作用。今天我們來說說挑戰30天俯臥撐，能有什麼樣的效果，看看下面的例子就知道了。

俯臥撐看似簡單，但並沒有我們說的那麼容易，相反不正確的俯臥撐會給我們帶來諸多的麻煩，標準的俯臥撐可以增加我們的胸肌、肩膀和肱三頭肌的力量。

標準的俯臥撐動作如上圖，雙腳併攏、身體呈直線，頭部、臀部和腿部一定要呈一條直線。

很多新手在做俯臥撐時經常容易做錯，特別不注意細節，就會容易造成肩膀疼痛或者胸肌發不出力來，導致胸肌沒有變化。

上圖就是一個錯誤的俯臥撐動作，我們在做的時候肘部不應該向外伸展，而應該如下圖：

肘部應該靠近身體兩側，這樣在做俯臥撐時，胸肌和肱三頭肌用力才能得到最大化。

下面我們來看看這位小夥挑戰30天俯臥撐，有什麼樣的效果？

上圖中是小夥在挑戰俯臥撐之前的樣子，肚子上的脂肪非常的多，他將在接下來的30天裡每天做100個俯臥撐，看看30天后的效果。

小夥一開始挑戰時非常的吃力，畢竟連續做俯臥撐需要很強的體力，而他會分組完成，每組做20個，五組就可以完成100個俯臥撐。

每天堅持100個俯臥撐，可能很多人認為並沒有太大的效果，但如果按標準的俯臥撐動作做起，肯定會有不一樣的效果，看看小夥30天后身材發生什麼樣的改變吧？

上圖中是小夥堅持30天后，身材的改變。我們發現小夥的腹肌出來了，之前鼓鼓的肚子看不見了，這讓人真的是不敢相信是真的，肚子上的脂肪沒了，而且還能看到腹肌，真讓人羨慕。